運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是非常有益的，但是如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不夠或者運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)也會(huì)發(fā)生損傷，從而造成一些扭傷、挫傷等閉合性軟組織損傷，在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷是常見的事，也是困擾運(yùn)動(dòng)者的一大難題，運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)給傷者帶來不同程度的傷害，而且有可能會(huì)導(dǎo)致肢體殘疾或留下后遺癥。
那么如何才能避免運(yùn)動(dòng)中造成閉合性軟組織損傷呢?下面就為大家支招教你一些避免運(yùn)動(dòng)閉合性軟組織損傷的小技巧。
正確訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)是運(yùn)動(dòng)損傷的最常見原因，因此進(jìn)行正確的訓(xùn)練非常必要。正確訓(xùn)練不僅指身體每個(gè)部位訓(xùn)練方式的正確性，而且還包括安排每個(gè)練習(xí)前后順序的合理性、正確性。因?yàn)?，流向你肌肉的血液才是建造和保護(hù)肌肉的實(shí)施者。讓你所希望的部位持續(xù)充血并在訓(xùn)練中保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發(fā)生在臂部訓(xùn)練的開始部分--彎舉練習(xí)。這是因?yàn)?，反握直杠、杠鈴的方法不?dāng)，對(duì)肘關(guān)節(jié)造成過度的壓力所致。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓(xùn)練的第一個(gè)動(dòng)作。
集中精力
一旦你進(jìn)入健身館開始訓(xùn)練之后，千萬不要因?yàn)槿魏稳撕腿魏问路稚⒘四愕淖⒁饬?。?xùn)練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動(dòng)作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓(xùn)練所造成的運(yùn)動(dòng)損傷隨時(shí)可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強(qiáng)健的嘴巴”。
適當(dāng)熱身
我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，絕不要一開始就投入正式訓(xùn)練，而要事先做一些預(yù)熱動(dòng)作，使身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長(zhǎng)預(yù)熱時(shí)間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，并把能量物質(zhì)輸送到全身，有利于防治運(yùn)動(dòng)損傷。
避免肌肉過度疲勞當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，會(huì)向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號(hào)。而很多人卻無視這一信號(hào)繼續(xù)鍛煉，此時(shí)你離運(yùn)動(dòng)損傷就不遠(yuǎn)了。要知道訓(xùn)練中的超負(fù)荷和過度訓(xùn)練是性質(zhì)截然不同的兩個(gè)概念，雖然它們?cè)谟?xùn)練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。
合理的營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補(bǔ)充的。如果缺乏合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們將很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個(gè)性的特殊需求。讓合理的營(yíng)養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低。
