既能減肥又能預(yù)防便秘的方法都有哪些 給你推薦4款排毒通便的飲食方法

便秘是減肥最大的敵人。如果你想成功減肥，你必須首先預(yù)防便秘。讓我們分享4到排毒通便的食譜。讓我們看看。

便秘是減肥的敵人，所以減肥首先治療便秘，下面的編輯教你從飲食開(kāi)始，推薦三種減肥和預(yù)防便秘的食物，幫助你排毒，清除腸道，告別便秘！

便秘可分為以下原因：

沒(méi)有足夠的水

纖維攝取太少

運(yùn)動(dòng)量不足

脂肪攝入過(guò)少(如減肥的人)

3類最佳減肥防便秘食品

1.水果、蔬菜和豆子

纖維富含纖維，纖維如此重要，因?yàn)槔w維可以同時(shí)使消化物塊和軟，水溶性纖維溶解在水中，軟化消化物，非水溶性纖維可以使消化物塊，兩種纖維素對(duì)便秘有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要關(guān)注各種水果和蔬菜。纖維還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)消化，使消化后的食物更能流經(jīng)腸道。花椰菜、卷心菜、卷心菜排瓜等含纖維素的青菜，能促進(jìn)消化。水果富含纖維，如覆盆子、橘子、西洋梨、蘋(píng)果、桃子，或干梅、無(wú)花果等。四季豆、大豆、黑豆、綠豆等豆類。

2.全谷類、堅(jiān)果類食物

全谷物富含高纖維，可以緩解便秘癥狀，如玉米片和燕麥片，或全麥面包和糙米。堅(jiān)果富含油，能使腸道順暢消化。每天吃15顆杏仁可以有效改善便秘。

3、流質(zhì)

除了食物，流質(zhì)也是一個(gè)重要因素。當(dāng)然，最好的流質(zhì)是眾所周知的水。首先，習(xí)慣每天早上喝200杯~300cc溫開(kāi)水(6個(gè)正確的「飲水方法」)，3~4天就有效了。補(bǔ)充水分時(shí)，體內(nèi)的纖維會(huì)吸收水分，幫助消化后的食物在腸道內(nèi)更順暢地移動(dòng)。湯和蔬菜汁除水外，還能達(dá)到很好的效果。富含纖維的流質(zhì)食物也有助于便秘的作用。

推薦4種排毒通便減肥食譜

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，米飯

做法:

1.先用剪刀把紫菜做成細(xì)絲，然后把搟面杖弄碎兩種芝麻。

2.將剛加工好的材料放入米飯中，攪拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1-2勺左右，剩下的可以存起來(lái)等下次吃。

tips:紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)；芝麻含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。芝麻一直滋養(yǎng)肝腎，尤其是便秘。

芝麻是一種治療便秘的成分，經(jīng)常吃也可以減肥和塑造身體，在飲食中減肥是芝麻，但也可以改善皮膚。除了紫菜芝麻飯，芝麻還有很多烹飪方法，如黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、胡桃粥

原料：糯米、胡桃5、紅棗1、鹽或糖

做法:

1.先打開(kāi)胡桃，取出果肉，浸泡在水中。稍微軟一點(diǎn)后，去掉表面的薄皮，然后搗碎。

2.切紅棗，去掉里面的核，然后將紅棗肉浸泡在水中，然后取出破碎。

3.然后將所有成分放入鍋中，倒入適量水煮。當(dāng)所有成分都煮熟時(shí)，根據(jù)自己的口味加入鹽或糖進(jìn)行調(diào)味。

tips:胡桃肉味甘溫，有潤(rùn)腸通便的作用。如果早上有足夠的時(shí)間，可以作為早餐食用。下午餓的時(shí)候，尤其是便秘的時(shí)候，不要吃高熱量的零食。可以吃這種胡桃粥，既滋潤(rùn)又健康，還能改善便秘。是下午點(diǎn)心的好選擇。

三、燙海帶豆

原料：300克海帶，100克大豆

做法:

1.先用刀切海帶，切成絲狀，然后放入沸水中，稍加熱水后取出。同時(shí)，將大豆放入鍋中，用水煮熟。

2.控制剛過(guò)熱水的海帶絲和煮熟的大豆的干水。

3.將兩種食材放入碗中，然后倒入鹽、醬油等調(diào)味料和蔥，然后一起攪拌。

tips:富含食物纖維的海帶可以增加大便，維生素和礦物質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而大豆中的不飽和脂肪酸可以促進(jìn)排便。膳食纖維是健康飲食不可重要，在促進(jìn)消化系統(tǒng)和預(yù)防便秘方面發(fā)揮著重要作用，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸水分，增加糞便含水量，促進(jìn)糞便順利排出。便秘的人必須多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、小米、大麥、真菌、杏仁等。

菠菜豬血湯

原料：豬血500克，菠菜500克

做法:

1.先摘下準(zhǔn)備好的菠菜須根，放入清水中洗凈，然后切出莖。將豬血浸泡一點(diǎn)，切成塊。

2.去鍋個(gè)鍋，加水煮，然后把菠菜莖放進(jìn)去煮一會(huì)兒，然后加入豬血塊。用文火煮水再次煮沸后，將剩下的菠菜葉放入一起煮。最后，加入調(diào)味料調(diào)味。

tips:菠菜豬血湯潤(rùn)腸通便效果好，非常適合春夏飲用。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充胡蘿卜素、鉀、鐵等，尤其是月經(jīng)期間不可缺少的食物。菠菜可以治療便秘，主要是因?yàn)樗写罅康闹参锎掷w維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。菠菜有很多做法，菠菜粥，菠菜卷，菠菜湯MM減肥飲食選擇。

預(yù)防便秘注意事項(xiàng)：

雖然纖維會(huì)減輕便秘，但一次攝入過(guò)多的纖維可能會(huì)因消化過(guò)程中的摩擦而損傷腸壁，引起腹瀉。吃飯時(shí)盡量加一些富含纖維的食物，但不要吃太多。

便秘應(yīng)少吃食物

前面很大一部分都在提纖維，當(dāng)然低纖食物就要盡量少吃，像是pizZA、餅干、蛋糕、冰淇淋、土豆片、吉士和肉等。如果你吃太多這種食物，很容易便秘。葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒、姜、大蒜、韭菜、羊肉等辛辣、溫暖的食物，會(huì)使胃腸道熱積累現(xiàn)象更加嚴(yán)重，導(dǎo)致體內(nèi)津液滯留，無(wú)法運(yùn)輸，糞便會(huì)更加干燥和難以解決。特別是濃茶中的鞣酸和咖啡因物質(zhì)收斂作用，會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)。便秘的人喝多了，無(wú)疑是雪上加霜。