職業(yè)女性一天必須的8個營養(yǎng)

　　職業(yè)女性因為工作太忙容易忽視早餐和午餐，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。

　　在飲食的安排上，必須做到“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

　　早餐

　　不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。

　　午餐

　　萬一午餐時間忙，沒有時間進食或不能準(zhǔn)時吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐，你有點菜的權(quán)利，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。

　　多吃蔬菜、水果，可以保證機體充分攝入維生素和無機鹽。就算不能自己點菜，也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這些都是明智之舉。

　　晚餐

　　遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽之后，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。

　　八大營養(yǎng)

　　據(jù)調(diào)查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多女性無法從日常飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出女性最需要的八大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳

　　1、葉酸 攝入量400微克。最佳蘆筍、椰菜、麥片。

　　2、維生素B6 攝入量1.5毫克。最佳金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　3、維生素C 攝入量75毫克。最佳哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

　　4、維生素E 攝入量15毫克。最佳花生醬、葵花油、榛子、葵花子。

　　5、鈣 攝入量1000毫克。50歲以上1200毫克。最佳甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

　　6、鐵 攝入量15毫克。50歲以上10毫克。最佳瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。

　　7、鎂 攝入量320毫克。最佳蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。

　　8、鋅 攝入量12毫克。最佳牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。