兩款家常菜適合更年期補鈣

更年期女性因雌激素水平下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補鈣至關(guān)重要。兩款家常菜適合更年期補鈣：牛奶燉豆腐和芝麻醬拌菠菜，能有效補充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康。

1、牛奶燉豆腐

牛奶和豆腐都是高鈣食物，搭配燉煮能提高鈣的吸收率。牛奶中的乳糖和維生素D有助于鈣的吸收，而豆腐中的大豆異黃酮對更年期女性有額外益處。制作方法簡單：將豆腐切塊，與牛奶一同放入鍋中，加入少許鹽和姜片，小火燉煮20分鐘即可。這道菜不僅鈣含量高，還富含蛋白質(zhì)，適合日常食用。

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬富含鈣和鐵，菠菜含有豐富的維生素K，能促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康。制作時將菠菜焯水后瀝干，加入適量芝麻醬、蒜末和少許醬油拌勻即可。這道菜不僅補鈣，還能改善更年期常見的貧血癥狀，是一道營養(yǎng)均衡的佳肴。

更年期女性補鈣還需注意以下幾點：

增加戶外活動，曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣吸收。

適量攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆制品、堅果和綠葉蔬菜。

避免高鹽飲食，過量攝入鹽分會加速鈣的流失。

補鈣是更年期女性維護(hù)骨骼健康的重要措施，通過合理的飲食搭配和生活方式調(diào)整，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升生活質(zhì)量。