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蹲坐瘦腿方法有哪些

發(fā)布時間: 2011-08-19 13:48

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瘦腿的方法有很多,現(xiàn)在最流行的就是簡單的瘦腿方法。蹲坐瘦腿方法就是其中的一種,那么蹲坐瘦腿方法有哪些呢?關(guān)于這個問題,下面就請我們的專家來給大家講解一下蹲坐瘦腿方法有哪些的內(nèi)容。

蹲坐瘦腿方法有哪些?以下就是蹲坐瘦腿方法有哪些的介紹:

1、盤腿坐姿:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強腿部韌性。

2、淑女坐姿:在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓上半身向左側(cè)傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪效果明顯。

3、日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

4、直角坐姿:在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達到纖腿的效果。

相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后,對蹲坐瘦腿方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助如果大家還有什么不明白的問題,可以直接咨詢我們的在線專家或打進電話進行了解。專家會為您詳細(xì)的解答。

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發(fā)布于 2018-10-15

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