四種適合產(chǎn)后瘦身的運動

很多媽媽在生完孩子之后都會出現(xiàn)身材走樣的情況，所以，產(chǎn)后瘦身就成為這些人十分關(guān)注的話題，那么，產(chǎn)后瘦身的運動具體有哪些呢?針對這個問題，下面就請專家來為大家介紹下產(chǎn)后瘦身的運動。

1.產(chǎn)后瘦身之呼吸運動：要求仰臥，兩臂要放在后腦勺上，做深呼吸使腹壁下陷，同時，使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。這要在順產(chǎn)的第二天即可開始，如果沒有特殊情況，剖宮產(chǎn)者第三四天開始也可以。

2.縮肛運動：要求兩膝分開，再用力合攏，同時，要用力收縮及放松肛門。這種產(chǎn)后瘦身的運動是可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和禁失尿。這兩個動作也在順產(chǎn)第二天即可開始，剖宮產(chǎn)待拆線后方可開始。

3.舉腿運動：要求仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個產(chǎn)后瘦身的運動是可以加強(qiáng)腹直肌力量。

4.胸膝運動：要求跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面上，頭側(cè)向一邊。這種方法除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi)，適宜在產(chǎn)后10～14天開始做。這是適合產(chǎn)后瘦身的運動之一。

以上就是產(chǎn)后瘦身的運動的相關(guān)介紹，僅供大家參考，，相信很多人對產(chǎn)后瘦身的運動都已經(jīng)有所了解，希望以上這些內(nèi)容能對您有所幫助，另外，若您對產(chǎn)后瘦身還有什么疑問，請咨詢在線專家!

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