春季吃什么食物補(bǔ)鈣？

春季雨水多，日照時(shí)間短，缺乏維生素D的幫助，人體容易缺鈣，引起疲勞、免疫力下降等等癥狀。我們可以通過飲食來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，春季吃什么食物可以補(bǔ)鈣？

一、海帶拌蝦皮

海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，不僅富含維生素C，其鈣含量更是比一些蔬菜高出幾倍，甚至幾十倍。每100克海帶含有鈣2.25克。

蝦皮也是一種高鈣食物，由毛蝦加工而成，鐵、鈣、磷的含量很豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。不過蝦皮比較咸，很少人能夠一次性吃100克。如今溫度漸升，人們可以試試海帶拌蝦皮，或者用海帶和蝦皮來放湯，都是日常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。

二、豆制品

豆制品在制作過程做會加入富含鈣質(zhì)的鹵水，鈣含量非常豐富。每100克豆腐中含鈣量為140毫克-160毫克，每100克豆腐干含鈣299毫克，都是補(bǔ)鈣的好食物。豆腐除了可以清炒之外，跟魚肉一起熬湯，魚肉富含維生素D，能夠促進(jìn)鈣的吸收，提高補(bǔ)鈣效果。而豆干也可以跟其他富含鈣質(zhì)的食物一同食用，既美味又有營養(yǎng)。

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三、芝麻醬

每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，芝麻醬是調(diào)味品，在涼拌、制作沙拉、吃火鍋等時(shí)候可以選用芝麻醬，增加鈣攝入量。不過芝麻醬含油量比較多，不宜長期多吃。

以上就是有助于春季補(bǔ)鈣的食物，如果擔(dān)心鈣攝入量不足，可以試試湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊含有維生素D、維生素K、鈣三重成分，三重營養(yǎng)同補(bǔ)，能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，提高鈣攝入率。

維生素D是鈣的有效載體，能夠?qū)⑩}運(yùn)送進(jìn)骨細(xì)胞中，促進(jìn)鈣與骨細(xì)胞結(jié)合；維生素K是促進(jìn)血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素，能夠參與骨骼代謝，能夠領(lǐng)鈣入骨。

湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊，2次，每次1粒，輕松補(bǔ)充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。

以上就是春季有助于補(bǔ)鈣的食物，多吃一點(diǎn)，骨骼健康一點(diǎn)。這個(gè)春天，開始你的補(bǔ)鈣計(jì)劃吧。