想快速瘦背應(yīng)該怎樣正確的鍛煉呢？

夏天正是展示我們身材的好機(jī)會(huì)，可以很多人經(jīng)常感到煩躁郁悶，因?yàn)樗麄儽成系娜馊绾螠p都減不下來(lái)，只能看著別人穿著漂亮的性感小吊帶，露背摟腰的裙子，羨慕不已。這樣的問(wèn)題其實(shí)一直以來(lái)都存在著，一直讓這些愛(ài)美的人感到十分困惱，那么夏天背上肉多如何減肥呢?下面就跟隨我的腳步一起去看看背上肉多如何減肥吧。夏天就是要秀出性感美背。

1、立正背部肌肉訓(xùn)練

第一步：立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

注意：

以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

2、立正背部肌肉訓(xùn)練

第一步：立正姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。兩手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂朝上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1至2秒。注意：抬頭挺胸。

注意：

動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅上下?；蚴且膊拍苡玫V泉水等相同重量的代替物。

3、墊上背部肌肉訓(xùn)練

第一步：身體俯臥在墊上。

第二步：兩手握放入耳后，雙腿和上身同期朝上翹起，維持1至2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉獲得充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于朝上翹起的速度。

注意：

以上動(dòng)作20次一組，做3組。每組間隔30秒放松。

4、凳上背部肌肉訓(xùn)練

第一步左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平攤在凳子上。

第二步右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

第三步交換雙腿，反復(fù)以上動(dòng)作。

注意：

以上動(dòng)作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

啞鈴的重量建議在3磅上下?；蚴且膊拍苡玫V泉水等相同重量的代替物。