有什么辦法可以瘦腰和腿

如今的女性大部分都是以胖為美，都說能吃是福，但是女性太胖了的話，就會出現(xiàn)很多問題，就比如會變得越來越懶，然后什么事也不想做，這不是一個好的開始。作為女性來說，腿部修長均勻，腰肢纖細，是最顯女性的肢體柔美的，但無奈常常女性胖的時候肉都容易往腰部和腿部長，讓女性形體的優(yōu)美和嫵媚蕩然無存，所以怎么瘦腰和腿是很多女性都想了解的。下面來看看腰腿的減肥方法。

準備工作：

準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做10至30次，然后休息兩分鐘，做下一個動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

一：啞鈴瘦身運動

雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運動，做16次。

二：下蹲運動腿部減肥

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。

三、腿部伸展運動

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

四、舉棒運動腿部減肥

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。

五、飛躍運動

鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面如圖，落下時恢復下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次

六、白鶴展翅

鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿

雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側(cè)高舉過頭，彎曲腕關節(jié)，恢復起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。

七、腿部閉合運動

鍛煉部位：臀部，髖部，大腿腿部減肥

右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構成菱形。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。

上面的這些運動鍛煉方式，不但可以減腰減腿，而且不同的動作，還可以針對身體多部位，起到減肥瘦身的效果，所以腰粗腿肥的女性可以選擇上面的這幾組動作來練習，以早日甩掉腰腿部的贅肉，讓形體更美。