快速瘦身的方法有哪些

瘦身減肥是很痛苦的事，但是有些愛美人士發(fā)現(xiàn)，他們在很痛苦的減肥可是效果就是不怎么樣，有沒有快速瘦身的方法呢?下面就請我們的專家來給大家講解一下快速瘦身的方法有哪些的內(nèi)容。

快速瘦身的方法一、運動減肥前來一些點心

蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

tips：進(jìn)食靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果。90分鐘，營養(yǎng)吸收剛剛好，為運動加力。

快速瘦身的方法二、重視運動減肥多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

tips：如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

快速瘦身的方法三、保持訓(xùn)練間隔

也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

tips：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

快速瘦身的方法四、在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

tips：夏季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

快速瘦身的方法五、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

tips：進(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

快速瘦身的方法六、不許偷懶，絕對不許

跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的?！拔抑皇抢哿?，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來緩沖一下?！壁s緊把這念頭從你腦子里剔除。

tips：相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

快速瘦身的方法七、別忘了熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。

tips：先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

以上就是我們專家給大家講解快速瘦身的方法有哪些的內(nèi)容，相信大家看了以上的講解以后，對快速瘦身的方法有哪些就有了一定的了解了吧!專家提醒：運動減肥也是要講究方法的，不是簡單運動運動就能將身上的脂肪趕走的。如果大家對以上的問題還有不明白的地方，可點擊我們的在線專家進(jìn)行咨詢，也可以打進(jìn)電話進(jìn)行了解。專家會為您詳細(xì)的解答的。

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