孕期這樣吃能生出健康的寶寶

　　大家都知道媽媽在懷孕的時(shí)候一定要多吃有營(yíng)養(yǎng)、健康的食物，這樣才能保證生出來(lái)的寶寶健康。每一位母親都希望自己生的孩子健康、聰明又可愛(ài)，想要孩子變的聰明可愛(ài)也不是沒(méi)有辦法，媽媽在懷的時(shí)候多吃些有助孩子變聰明的食物就行，畢竟俗話說(shuō)得好：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。通過(guò)食補(bǔ)才是最健康的，那么，大家知道懷孕的時(shí)候吃些什么食物有助孩子變得聰明呢?相信大家都不知道吧。下面小編就給媽媽們介紹一些食補(bǔ)的方法，一起來(lái)看看吧。

　　懷孕吃什么寶寶更聰明

　　1、多吃蔬菜。

　　蔬菜類的食物中含有不少的營(yíng)養(yǎng)，包括鈣質(zhì)、維生素A、維生素C以及胡蘿卜素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是幫助寶寶的皮膚增強(qiáng)抗損傷能力以及幫助寶寶的皮膚生長(zhǎng)得更有彈性的很有必要的物質(zhì)，所以孕期可以多吃一些蔬菜類的食物，尤其是西蘭花、胡蘿卜等。

　　2、多吃堅(jiān)果。

　　堅(jiān)果類食物也是補(bǔ)腦佳品。特別是核桃，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，核桃仁有5倍于雞蛋，十倍于牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。此外還有花生、榛子、栗子、瓜子等，對(duì)于胎兒大腦的發(fā)育都有明顯的促進(jìn)作用。

　　3、多吃豆制品。

　　豆制品中亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當(dāng)多，是很好的健腦食品。另外豆制品的蛋白質(zhì)含量豐富，如果與奶制品交替食用，對(duì)促進(jìn)寶寶智力發(fā)育將有更加有效的作用。常見(jiàn)的豆制品有四豆?jié){、豆腐腦、豆?jié){等。

　　4、多吃水果。

　　水果中不僅富含各種維生素和礦物質(zhì)元素，維生素C、鐵等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于胎兒智力的發(fā)育都有很明顯的作用。懷孕可以食用水果有：香蕉、蘋(píng)果、葡萄、石榴等。

　　5、多吃魚(yú)類。

　　魚(yú)類多含不飽和脂肪酸，有助于代謝，還不易發(fā)胖長(zhǎng)肉，對(duì)身體健康有好處。此外，孕婦常吃魚(yú)類，有助于胎兒攝入DHA，有利大腦發(fā)育，還可使眼睛明亮又漂亮。

　　總之，孕婦保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜、堅(jiān)果，少吃點(diǎn)辛辣油炸的食物，不要吃麻辣食品，適當(dāng)?shù)淖呗飞⒉剑３中那?，有助于生的寶寶更加健康，更加聰明?/p>

　　孕婦飲食注意事項(xiàng)：

　　1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要恰當(dāng)

　　孕婦適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍?，增加營(yíng)養(yǎng)，可以增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育。但若營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，危害非淺。單純地追求營(yíng)養(yǎng)，使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，結(jié)果孕婦出現(xiàn)血壓偏高，胎兒過(guò)大(超過(guò)3500克，成為巨大兒)。我國(guó)孕產(chǎn)婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是“巨大兒”造成的難產(chǎn)，分娩期延長(zhǎng)，引起產(chǎn)后大出血。因此，孕婦不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　2、補(bǔ)充葉酸

　　現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動(dòng)物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，需要在懷孕前和懷孕初期，就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槟钦桥咛バ纬傻臅r(shí)期。

　　3、慎食補(bǔ)品

　　孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

　　4、供給充足的蛋白質(zhì)

　　孕早期應(yīng)更加注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類等。在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)較好的，其原因是容易消化，氨基酸齊全。

　　5、不宜吃冷飲

　　有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜歡吃冷飲，這對(duì)身體健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對(duì)冷熱的刺激極其敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能下降，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。

　　6、不宜高脂肪飲食

　　如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)家指出，脂肪本身雖不會(huì)致癌，但長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　7、不宜高糖飲食

　　血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

　　8、不宜高鈣飲食

　　孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。

　　9、戒煙戒酒

　　孕婦若在懷孕后的前三個(gè)月抽煙，可能會(huì)增加胎兒有兔唇或顎裂發(fā)生的機(jī)會(huì)。懷孕中抽煙或是經(jīng)常吸入二手煙的話，寶寶將來(lái)較易有學(xué)習(xí)障礙或行為上的問(wèn)題。酒精會(huì)對(duì)于胎兒的腦部發(fā)育會(huì)造成嚴(yán)重傷害，有酒癮的女性應(yīng)該在懷孕之前就先戒酒。

　　小編結(jié)語(yǔ)：一人吃兩人補(bǔ)。這句話充分的說(shuō)明了女性在懷孕期間飲食的重要性。孕期間的飲食是非常重要的，因?yàn)檫@關(guān)乎著寶寶的健康。有些媽媽在孕期尤其挑食，會(huì)喜歡吃一些不利于寶寶健康的食物，雖然滿足了自己的口味，但是這對(duì)母體和寶寶的健康非常不利，孕婦應(yīng)該多吃一些當(dāng)季的水果和蔬菜，魚(yú)類肉類也要吃，最主要是飲食均衡，不要偏食，盡量不吃辛辣刺激的食物。懷孕期間的飲食對(duì)寶寶將來(lái)的健康尤為重要。媽媽們一定要注意哦。