孕婦吃什么最補鈣 哪些誤區(qū)要小心

　　女性補鈣吃什么好，很多朋友對自己的身體都不知道該怎么保養(yǎng)的，尤其是孕期的女性了，補鈣是非常的需要了。很多女性一懷孕，家人就想辦法為其補充各種營養(yǎng)。孕婦補鈣是相當(dāng)重要的，只有吃對了才能起到一定的效果，反之，將適得其反。下面咱們就來看看，孕婦吃什么最補鈣，哪些誤區(qū)要小心。

　　牛排

　　物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　牛奶

　　除含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質(zhì)，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預(yù)防和治療作用。

　　骨頭湯

　　骨頭湯能補鈣，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

　　豆腐

　　豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

　　這些補鈣食物要注意：

　　芝麻醬補鈣小心過胖。

　　由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質(zhì)，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導(dǎo)致肥胖。

　　豆制品補鈣小心胎兒過大。

　　不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆?jié){或是吃豆制品來補鈣，但是豆?jié){的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質(zhì)含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導(dǎo)致胎兒過大。

　　蝦皮補鈣小心水腫。

　　蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質(zhì)，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

　　孕婦為什么要補鈣呢?

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的〈中國居民膳食營養(yǎng)素參考量(DRI)〉中指出：孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000 mg，懷孕晚期為每日1200 mg。

　　孕婦以普通食物為主的膳食習(xí)慣每日鈣的攝取量僅為400—700 mg，難以達到供給標準。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，產(chǎn)后牙齒松動、骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等;二是會影響到胎兒的健康，導(dǎo)致胎兒牙齒、骨骼發(fā)育不完全及骨質(zhì)疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

　　懷孕幾個月開始補鈣好呢?

　　要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質(zhì)的需求規(guī)律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

　　當(dāng)然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現(xiàn)了明顯的缺鈣癥狀如：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等，若孕婦出現(xiàn)以上癥狀之一，說明孕婦已經(jīng)缺鈣了，也需要及時補鈣。

　　專家建議：

　　孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800 mg。

　　1 孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣,到了孕27周,28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了,而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補.

　　2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣,除去從食物中獲取,還需額外地補充600毫克左右

　　3 通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量.孕婦嚴重缺鈣,會導(dǎo)致孩子將來患佝僂病,自己產(chǎn)后也會骨質(zhì)疏松等,這些疾病帶來的困擾要遠遠大于孕期堅持補鈣.補鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯后補鈣效果更佳.

　　結(jié)語：女性對身體的保養(yǎng)是重要的事情了，在懷孕期的補鈣也是不能忽視的，孕婦吃什么最補鈣，您清楚了嗎?懷孕是一件辛苦的事，但也是一件非常幸福和偉大的事。希望每一位準媽媽都可以好好的愛護自己和肚子里的寶寶。