孕婦飲食有哪些注意點(diǎn)呢

　　孕婦在生活中有很多需要注意的地方，尤其是在飲食方面。孕婦的飲食是至關(guān)重要的，好的飲食可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。今天小編給大家推薦一些孕婦食譜，講講孕婦睡前吃什么好以及孕婦睡前不能吃什么。一起了解一下吧。

　　孕婦食譜有哪些

　　1、炒木須肉——補(bǔ)鐵

　　材料：豬肉250克，雞蛋2個(gè)，木耳25克，黃花菜25克，油菜150克。醬油、糖、蔥、鹽各適量，淀粉10克。

　　做法

　　1、將豬肉切成細(xì)絲，用淀粉、醬油拌勻，鍋上火，放油少許，燒熱，放入肉絲炒熟，出鍋備用。

　　2、熱油鍋內(nèi)雞蛋加鹽炒熟，出鍋備用。

　　3、將發(fā)好的木耳和黃花切小，用熱油鍋炒片刻后，加醬油、糖、油菜和炒好的肉、蛋共同煸炒，后加蔥花，勾薄芡，攪勻即可出鍋。

　　2、香菇豆腐——補(bǔ)鈣

　　材料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

　　做法

　　1、豆腐切成3.5厘米長(zhǎng)、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長(zhǎng)方條，香菇洗凈去蒂。

　　2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色。

　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋即成。

　　3、花生燉豬蹄——補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　材料：豬蹄1只，花生仁100克，生姜10克，冬菇15克。鹽8克，雞粉2克，紹酒3克，胡椒粉少許。

　　做法

　　1、將豬蹄處理干凈，砍成塊，花生仁用溫水泡透，生姜切成片，冬菇去蒂洗凈。

　　2、鍋內(nèi)燒水，待水開后，投入豬蹄，用中火煮盡血水，撈起待用。

　　3、取燉盅一個(gè)，加入豬蹄、花生仁、生姜、冬菇，調(diào)入鹽、雞粉、胡椒粉、紹酒，注入適量清湯，加蓋，燉約2小時(shí)后即可食用。

　　花生燉豬蹄不僅美味富含蛋白質(zhì)、維生素也是非常豐富，孕媽媽適量吃可補(bǔ)充維生素，還能夠美容養(yǎng)顏哦!

　　孕婦睡前吃什么

　　懷孕期間需要的熱量和營養(yǎng)比較多，所以，如果按照一日三餐是不行的，并且每餐也不能吃的太撐了!建議少吃多餐，合理的分配飲食，比如雞蛋羹，豆?jié){、五谷粥，都是不錯(cuò)的!一定要少吃油膩，禁辛辣刺激!

　　孕婦晚上容易餓，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量較高的食物，可以沖一杯牛奶或者燕麥就幾塊餅干，也可以煮雞蛋吃。另外，儲(chǔ)備芝麻糊、藕粉、餅干、面包之類的干糧是很重要的，當(dāng)然水果也是必不可少的，比如蘋果。

　　孕婦臨睡前不能吃什么

　　1、別吃脹氣食物

　　有的食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙到正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、睡前別吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃以及肝膽的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　結(jié)語：在飲食方面，最好是根據(jù)懷孕的月數(shù)來制作不同的餐食，避免過多地?cái)z入脂肪以及過多地吃補(bǔ)品。孕婦是比較容易餓的，但是在晚上好選擇一些易消化以及補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。不宜吃些脹氣食物以及油膩的食物。