孕期如何合理安排飲食

　　在孕期的時(shí)候，很多孕媽媽會(huì)重視營(yíng)養(yǎng)飲食的攝入，但若是出現(xiàn)暴飲暴食的情況，需要高度重視了雖然說(shuō)需要為胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)則營(yíng)養(yǎng)都跑到自己的身體，這就容易發(fā)胖的同時(shí)胎兒根本用不了那么多的營(yíng)養(yǎng)。專家解釋，如果孕婦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，危害也是非常大的，因此，隨著母嬰小編一起來(lái)看看孕期如何合理安排飲食。

　　孕早期(0～3個(gè)月)

　　女性孕期如何合理安排飲食?控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　1、每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。

　　3、孕中期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　孕婦少吃三種易致癌的食物

　　對(duì)于重視營(yíng)養(yǎng)飲食的孕婦們，需要了解什么是健康的食物什么是不健康的食物。我們相信吃對(duì)健康的食物是每個(gè)人都關(guān)注的飲食話題?？墒?，對(duì)于某些食物來(lái)說(shuō)，總是充滿著讓人難以拒絕的誘惑。因此，孕婦如何避免吃易致癌的食物呢?隨著母嬰小編一起來(lái)了解哪些是易致癌的食物。

　　易致癌的食物1：燒烤食品：烤肉油脂含多種致癌物

　　明火燒烤時(shí)，烤肉的油脂滴在燒紅的木炭上會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)——多環(huán)芳烴，包括苯并芘、四甲苯等400多種具有致癌作用的化合物。這些致癌化合物有些通過(guò)烤肉進(jìn)入人體消化道，有些通過(guò)烤肉的油煙進(jìn)入人的呼吸道，這些致癌物質(zhì)在體內(nèi)蓄積后，能誘發(fā)胃癌、腸癌、乳腺癌、結(jié)腸癌等。有相關(guān)資料表明，常吃燒烤的女性患乳腺癌的幾率要比不愛(ài)吃燒烤食品的女性高出2倍。

　　燒烤要吃得健康，一是要選擇正確的燒烤方式，應(yīng)選擇爐烤、電烤。二是少吃肥肉，制作時(shí)可帶肉皮烤，但吃時(shí)應(yīng)該去掉肉皮，燒焦的一定不能吃，因?yàn)闊共糠种掳┪锖孔疃唷Ｏ奶?，不少人都喜歡在吃燒烤的時(shí)候喝上幾杯冰啤酒，這也在無(wú)形中增加了致癌物質(zhì)的吸收。

　　易致癌的食物2：膨化食品：多吃易致重金屬超標(biāo)

　　爆米花可能是人們吃得最早的膨化食品，但是沒(méi)多少人知道，高溫密閉的鉛罐做出的爆米花，出鍋后會(huì)含有很多鉛。膨化食品含有重金屬，一是加工這類食品往往要加入膨松劑之類的添加劑，二是食品在加工過(guò)程當(dāng)中是通過(guò)金屬管道的，金屬管道里通常會(huì)有鉛、錫合金，在高溫下，這些鉛容易汽化，汽化后的鉛就會(huì)污染膨化的食品。

　　經(jīng)常吃膨化食品對(duì)兒童的傷害很大，鉛會(huì)慢慢積蓄于血液和骨骼中，很難被自然代謝出來(lái)。當(dāng)有害重金屬累積到一定量的時(shí)候，就會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)、消化、造血等系統(tǒng)造成明顯損害，尤其會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知障礙或思維能力下降。

　　為了追求口感，有些膨化食品會(huì)在表面加上氫化油脂，烘焙的時(shí)間越長(zhǎng)、溫度越高，產(chǎn)生的反式脂肪酸就會(huì)越多。反式脂肪酸可對(duì)人體產(chǎn)生危害，最終可導(dǎo)致肥胖癥、心腦血管疾病、糖尿病、支氣管哮喘、變態(tài)反應(yīng)性鼻炎、部分惡性腫瘤、癡呆癥等的發(fā)生率增高。

　　易致癌的食物3：油炸食品：讓人生病頭腦不靈光

　　用于油炸食品的油使用次數(shù)多了，會(huì)成為我們俗稱的“千滾油”。千滾油中包含大量的反式脂肪酸，會(huì)對(duì)人體造成很大危害。如脂肪肝、高血壓、膽囊炎、胃病、糖尿病、肥胖，甚至可能增加患心腦血管病和多種癌癥的危險(xiǎn)。

　　油條是很多人愛(ài)吃的早餐，但為了追求口感，有不法經(jīng)營(yíng)者會(huì)在油條里加上含硫酸鋁鉀或硫酸鋁銨的膨松劑。如果吃了太多含有這種膨松劑的食物，首先最容易損害腦組織，可能導(dǎo)致老年性癡呆癥的發(fā)生。

　　上面就是孕婦要少吃的易致癌的食物，希望通過(guò)以上這些易致癌的食物介紹之后，大家要明白健康飲食的重要性。只有在孕期做好營(yíng)養(yǎng)飲食的攝入，才可以生出一個(gè)健康的寶寶。所以，女人要學(xué)會(huì)多加關(guān)愛(ài)自己，注重飲食健康刻不容緩。

　　以上就是孕期女性需要重視營(yíng)養(yǎng)飲食的注意方法，不管在哪個(gè)階段，女性都要學(xué)會(huì)合理安排飲食。關(guān)于飲食的問(wèn)題介紹，我們就先說(shuō)到這里了。所以，為了保證母嬰的健康，我們建議女性在懷孕期間要重視營(yíng)養(yǎng)的攝入方法，女性在懷孕不同階段營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)是不同的，所以我們要注意科學(xué)飲食。