如何保證孕期媽媽的睡眠質(zhì)量?

　　人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，足見睡眠對我們的重要性。睡眠是保證身體健康的重要前提，睡眠的質(zhì)量決定著人們的健康程度。因此，對于孕前準(zhǔn)媽媽們來說，睡眠質(zhì)量的好壞將直接影響到胎兒的健康。所以，今天我們要跟小編一起來了解一下如何保證孕期睡眠質(zhì)量?

　　1、睡眠禁止劇烈運(yùn)動?！に安灰鰟×疫\(yùn)動或令你興奮、勞累的事情?？梢詻_個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料

　　2、正確的睡姿。仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。>>>孕期睡眠不足對胎兒的三大影響

　　3、睡前讀書催眠。如果努力入睡卻怎么也睡不著，還不如干脆起床，做點(diǎn)事情?？梢宰x讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，你就會因勞累而自然入睡了。

　　4、舒適的臥具對于孕婦來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

　　5、多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會給你很好、實(shí)用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學(xué)一些相關(guān)的知識，使你加強(qiáng)自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進(jìn)健康

　　6、良好的室內(nèi)環(huán)境。適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　7、保持室內(nèi)安靜。安靜的環(huán)境才能讓人平靜下來，安心的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，孕婦所居住的環(huán)境應(yīng)保持室內(nèi)安靜和空氣新鮮，臥具要整潔、舒適。

　　8、睡眠禁止不必要的飲食。不要飲用帶有刺激性的飲品，睡前不要做劇烈運(yùn)動，避免過度興奮、勞累;用溫水泡泡腳，或沖個熱水澡，且排空膀胱。

　　總之，隨著孕期的不斷增加，肚子開始越來越沉重，使得很多孕期媽媽睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，直接影響了正常的生活習(xí)慣，還會對胎兒造成影響。所以，希望孕期媽媽們可以通過以上內(nèi)容學(xué)會更好的調(diào)節(jié)自己的睡眠質(zhì)量，有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。