孕期便秘應(yīng)該如何緩解？

　　便秘是每個(gè)孕婦都會遇到事情，雖然不是什么大病，但是會經(jīng)常出現(xiàn)，所以如何緩解便秘成了孕婦很關(guān)心的問題。這里小編教你五招讓你不再煩惱。?

　　多吃粗糧促便成，辛辣食物痔瘡長

　　準(zhǔn)媽媽們由于食物處理過于精細(xì)而出現(xiàn)便秘的情況并不少見。因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食，禁食辛辣食物。

　　臥床養(yǎng)胎看情況，平時(shí)活動促腸動

　　疏于鍛煉是很多孕婦常有的詬病，在患有妊娠期疾病或早產(chǎn)流產(chǎn)傾向的朋友臥床養(yǎng)胎是無可厚非的。但是身體狀況良好的孕婦臥床養(yǎng)胎就未免畫蛇添足了。便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　多喝水

　　猛喝暴飲無濟(jì)于事，規(guī)律飲食促進(jìn)排便。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

　　一天當(dāng)中人體排便反射最活躍的時(shí)段便是早餐后。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

　　心情愉快運(yùn)化好，煩躁不安致便秘

　　準(zhǔn)媽媽合理安排日常工作，學(xué)會舒緩工作壓力，保證每天八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間都有利于胎兒健康。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。