孕婦如何消除緊張心理?
在分娩前,孕婦可能出現(xiàn)焦慮緊張的表現(xiàn),然而過度的緊張焦慮會(huì)影響孕婦的身心健康和胎兒的發(fā)育。那么,孕婦如何消除緊張心理,讓自己擁有一顆健康的心呢?下面來看看專家給出的方法吧。

1.飲食減壓法

飲食可以減輕壓力,如果孕婦壓力比較的時(shí)候,可以通過飲食調(diào)節(jié),緩解壓力。研究表明,有些食物有減輕人的心理壓力的作用,可以提高接受能力和工作效率,使人的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
2.宣泄減壓法
當(dāng)孕婦感到心理壓力過大的時(shí)候,要承受不了的時(shí)候,就要找個(gè)宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多,如可以參加文娛活動(dòng),讓情緒在活動(dòng)中得到宣泄。或是大一個(gè)無人的地方喊叫,但是千萬注意,在喊的時(shí)候且不可用力過猛,那樣對胎兒將是非常危險(xiǎn)的;或者找別人進(jìn)行傾訴,這也是緩解壓力的有效的方法;另外,如果感覺到心理的壓力實(shí)在是太大,大哭一場也是發(fā)泄的好方法。
3.轉(zhuǎn)移減壓法
當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí),可以適當(dāng)放慢自己的腳步,給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,要學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如家人朋友聊聊天,談一些與帶來壓力無關(guān)的話題。
4.運(yùn)動(dòng)減壓法

研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意,由于自己的特殊情況,千萬不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
5.環(huán)境減壓法
由于孕婦的特殊情況,所以在家庭環(huán)境方面,應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍,而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對某一環(huán)境感到膩煩,可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境,例如到外地旅游,走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。
6.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對可進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對孕婦來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
友情提示:現(xiàn)代人的生活充滿了壓力,因此如何減輕壓力與腹中寶寶心靈溝通是母親努力的目標(biāo)。
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