怎樣消除孩子考試緊張心理

對(duì)于大多數(shù)考生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒。雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jī)。怎樣消除孩子考試緊張心理？

怎樣消除孩子考試緊張心理？

一、放松心情自我減壓

1.端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌???大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去找原因，找出學(xué)習(xí)上存在的問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意力指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態(tài)。如“我能行、”“不要慌、不要慌”、等。圖片

3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體鎮(zhèn)靜、頭頂中心（中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”）以及松馳軀體、自我暗示安靜等。圖片

4.通過(guò)多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

（1）自我訓(xùn)練法：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

（2）放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。圖片二、二、克服緊張情緒的負(fù)面影響

考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就可以減少緊張帶來(lái)的負(fù)面影響。

第一、幾乎每個(gè)人都如此，您緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比您還緊張（他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾），這樣一想，您的緊張就可以消除一大半，負(fù)面影響也將大大減少。

第二、要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)。做題，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)誤率較高。但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處。