孕媽孕期抑郁了怎么辦

　　女性懷孕后，身體會(huì)發(fā)生微妙的變化，然而，激素的變化將使孕婦比以往更容易感覺(jué)焦慮。那么，孕婦孕期抑郁了怎么辦呢?正確孕期抑郁癥才能很好的擺脫它。

　　1、盡量使自己放松

　　放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。你也許會(huì)覺(jué)得你應(yīng)該抓緊時(shí)間找好產(chǎn)后護(hù)理人員，給房間來(lái)個(gè)大掃除，或在休產(chǎn)假以前把手頭做的工作都結(jié)束了，其實(shí)在你列出的一大堆該做的事情前面應(yīng)該鄭重地加上一樣，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就將再也沒(méi)有那么多時(shí)間來(lái)照顧你自己了。所以當(dāng)你懷孕的時(shí)候應(yīng)該試著看看小說(shuō)，在床上吃可口早餐，去樹(shù)林里散散步，盡量多做一些會(huì)使你感覺(jué)愉快的事情。>>推薦閱讀：注意5類(lèi)孕婦易患孕期抑郁癥

　　2、和配偶多交流

　　保證每天有足夠的時(shí)間和配偶在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡你所能來(lái)使你們的關(guān)系更加牢不可破，這樣當(dāng)孩子降生時(shí)，你會(huì)有堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以放心依靠。

　　3、把情緒表達(dá)出來(lái)

　　向你的愛(ài)人和朋友們說(shuō)出你對(duì)于未來(lái)的恐懼和擔(dān)憂，輕松而明確地告訴他們你的感覺(jué)，當(dāng)你處在懷孕的非常時(shí)期，你需要愛(ài)人和朋友的精神支持，而只有當(dāng)他們明了你的一切感受時(shí)，他們才能給予你你想要的安慰。

　　4、和壓力作斗爭(zhēng)

　　不要讓你的生活充滿挫敗感。時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺(jué)焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習(xí)班，這種古老而溫和的運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦保持心神安定。

　　5、進(jìn)行積極治療

　　孕期抑郁并不可怕，孕媽媽需正確對(duì)待，做好孕期心理保健。孕媽媽只有先把自己照顧好了，才能孕育一個(gè)健康可愛(ài)寶寶。

　　如果你作了種種努力，但情況仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，或者你發(fā)現(xiàn)自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的沖動(dòng)，那么你應(yīng)該立即尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些對(duì)自身和胎兒沒(méi)有副作用的抗抑郁藥物，也可以要求你的醫(yī)生為你推薦一位這方面的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家或精神治療專(zhuān)家，以免病情延誤，給自己和胎兒帶來(lái)不良后果。