孕期失眠怎么回事 有哪些原因

　　孕期失眠怎么回事，為什么會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀呢，大多數(shù)的女性朋友都不知道的。很多女性在懷孕之后發(fā)現(xiàn)失眠的頻率變高了許多，這到底是為什么呢，中醫(yī)認(rèn)為，有5個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致女性懷孕時(shí)睡不好，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

　　1、激素改變：受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。

　　2、飲食習(xí)慣改變：懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。

　　3、尿頻所致：受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下滑。

　　4、孕期抽筋：孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

　　5、睡前亢奮：部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。

　　這些食物能改善孕期失眠

　　1、茯苓

　　茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營(yíng)養(yǎng)成分的食物，對(duì)于孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，準(zhǔn)媽媽孕期如果失眠的話(huà)可以適當(dāng)吃一點(diǎn)茯苓來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘，同時(shí)還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽也可以適當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜水來(lái)改善便秘的情況。需要注意的是，由于蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過(guò)多而長(zhǎng)得太大。

　　3、香蕉

　　香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺(jué)到鎮(zhèn)靜和安神。所以，準(zhǔn)媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點(diǎn)香蕉，睡前來(lái)杯香蕉奶昔是比較不錯(cuò)的助眠食物。同時(shí)，香蕉的熱量極低、營(yíng)養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬于涼性食物，所以，適當(dāng)吃點(diǎn)就可以。

　　4、堅(jiān)果

　　有很多的堅(jiān)果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期如果經(jīng)常壓力很大的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢越?jīng)常食用堅(jiān)果，來(lái)緩解疲勞和減輕壓力，同時(shí)，有助于幫助促進(jìn)睡眠。

　　5、蓮子

　　蓮子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效，對(duì)孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準(zhǔn)媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)豐富的安眠食譜。

　　結(jié)語(yǔ)：如何更好的休息，這可是孕婦們都知道的，怎么護(hù)理身體，這些都不能忽視。準(zhǔn)媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點(diǎn)香蕉，睡前來(lái)杯香蕉奶昔是比較不錯(cuò)的助眠食物。同時(shí)，香蕉的熱量極低、營(yíng)養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬于涼性食物，所以，適當(dāng)吃點(diǎn)就可以。