該如何預(yù)防及改善孕期失眠

　　[摘要]失眠對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并不陌生，因?yàn)樗且环N常見(jiàn)的睡眠失調(diào)現(xiàn)象，在生活中較為普遍;然而現(xiàn)階段許多懷孕的婦女由于生理上的變化，會(huì)變得比懷孕前對(duì)壓力等各種因素更加敏感，因此妊娠期的婦女常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么，為了更好的做好孕期的休息， 女性們?cè)撊绾晤A(yù)防及改善孕期失眠呢?

　　預(yù)防出現(xiàn)孕期失眠

　　(1)睡前不要食用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含有咖啡因或者可以刺激大腦皮層興奮的飲料及其他食物;

　　(2)孕婦由于生理上的變化，如孕吐反應(yīng)激烈或擔(dān)心自己的身體內(nèi)分泌失調(diào)出現(xiàn)水腫長(zhǎng)痘痘等，常常會(huì)覺(jué)得痛苦或者焦慮，這些都是造成孕婦失眠的因素。這種情況下，如果是前者的話(huà)，孕婦可以選擇在平時(shí)的飲食上選擇吃清淡一些的食物或者在進(jìn)食后適當(dāng)吃一些酸的食物幫助緩解孕吐的情況。而如果是后者的話(huà)，則應(yīng)該找家人朋友多來(lái)聊聊天，訴說(shuō)自己的煩惱及擔(dān)心。家人朋友要站在孕婦的角度多想想，安慰孕婦，開(kāi)導(dǎo)孕婦;

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　　(3)保持規(guī)律的作息，不要熬夜，保證每天的睡眠時(shí)間至少要有8到9個(gè)小時(shí);(4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，如果睡前餓了，應(yīng)該吃些易于消化的食物，不要吃的太飽等。

　　幫助改善睡眠質(zhì)量措施：

　　(1)孕婦失眠有很大一部分是因?yàn)樵衅谌鄙龠\(yùn)動(dòng)引起的，對(duì)此，孕婦可以選擇在睡前1小時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些不激烈的運(yùn)動(dòng)如每天晚飯后半小時(shí)散步1小時(shí)等;

　　(2)孕婦可以每天在家里跟著視頻或者去健身館跟著瑜伽老師練瑜伽。這樣既有助于改善孕婦的血液循環(huán)情況，保證一定的運(yùn)動(dòng)量，又可以保持身心的愉悅;

　　(3)睡前可以用不是太熱的熱水泡泡腳，改善身體的血液循環(huán)，將會(huì)有助于睡眠;(4)睡前聽(tīng)一些輕快的輕音樂(lè)或者電臺(tái)節(jié)目放松心情也是有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。

　　對(duì)于該如何預(yù)防及改善孕期失眠來(lái)說(shuō)，廣大孕婦朋友們需要注意的是只能通過(guò)物理方法來(lái)改善這種狀況，千萬(wàn)不能使用具有幫助睡眠功效的藥物來(lái)緩解失眠。最后，希望以上介紹的方法可以幫助你解決的失眠的問(wèn)題，保證孕期良好的休息狀態(tài)。