懷孕初期腰酸怎么辦 四個(gè)妙招能緩解
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懷孕初期腰酸怎么辦?懷孕初期的腰酸,主要因?yàn)樽藙?shì)的改變,造成局部肌肉拉扯。緩解的辦法有4種,跟著小編一起來(lái)了解吧。
懷孕初期腰酸怎么辦
第一、睡姿坐姿要正確,睡的時(shí)候要常換姿勢(shì),最好側(cè)睡,盡量將兩腿墊高,有助于消除酸痛癥狀,坐要坐能靠背的地方,可在后背上放柔軟靠墊,這樣有利于舒緩背部壓力。

第二、適量室外活動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間的站立著或是長(zhǎng)時(shí)間走路,這樣會(huì)加重腰酸癥狀的,活動(dòng)期間,感覺(jué)腰酸時(shí)可適當(dāng)坐著休息一會(huì), 可適當(dāng)減少一些活動(dòng)量.
第三、自我按摩腰部,雙手平壓著后背,上下推動(dòng),手按著的位置不要?jiǎng)?,只是上下按?dòng)肌肉,這個(gè)效果很明顯,而且隨時(shí)可以自己做,平時(shí)坐著走著感覺(jué)腰酸時(shí)都可以做,當(dāng)然,睡前也可讓家人代勞按摩。
第四、活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子,這樣也是可以減輕腰部重力,減輕腰酸。
懷孕初期腰酸怎么回事一般來(lái)說(shuō),懷孕期間會(huì)腰酸背痛,大都是因?yàn)樽藙?shì)的改變,當(dāng)子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會(huì)不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生,是否有椎間盤(pán)突出的可能性。
如何預(yù)防懷孕初期腰酸如何預(yù)防懷孕初期腰酸
?。薄⑦m量孕期運(yùn)動(dòng)

孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大體重一天天增加,最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山和爬樓梯,因?yàn)檫@些負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,好穿好脫不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋以免帶子松開(kāi)絆倒自己。
2、補(bǔ)充鈣劑
孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大,骨骼形成,需要大量鈣劑以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì),只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液,再到胎盤(pán)和臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了,人類(lèi)自有調(diào)節(jié)機(jī)制,鈣劑補(bǔ)充多了會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。
3、生活調(diào)理孕期避免坐
平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作,如提重物和舉重物、大聲打噴嚏以及不猛然彎腰和下蹲。
臥在潮濕的地方,如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿,減輕勞累感,這是最不可取的。因?yàn)樯D玫臒岫仁乖袐D大量出汗,易于缺氧虛脫和脫鈣,胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。
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