懷孕初期腰酸怎么辦 四個(gè)妙招能緩解

　　懷孕初期腰酸怎么辦？懷孕初期的腰酸，主要因?yàn)樽藙?shì)的改變，造成局部肌肉拉扯。緩解的辦法有４種，跟著小編一起來(lái)了解吧。

　　懷孕初期腰酸怎么辦

　　第一、睡姿坐姿要正確，睡的時(shí)候要常換姿勢(shì)，最好側(cè)睡，盡量將兩腿墊高，有助于消除酸痛癥狀，坐要坐能靠背的地方，可在后背上放柔軟靠墊，這樣有利于舒緩背部壓力。

　　第二、適量室外活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間的站立著或是長(zhǎng)時(shí)間走路，這樣會(huì)加重腰酸癥狀的，活動(dòng)期間，感覺(jué)腰酸時(shí)可適當(dāng)坐著休息一會(huì)，　可適當(dāng)減少一些活動(dòng)量.

　　第三、自我按摩腰部，雙手平壓著后背，上下推動(dòng)，手按著的位置不要?jiǎng)?，只是上下按?dòng)肌肉，這個(gè)效果很明顯，而且隨時(shí)可以自己做，平時(shí)坐著走著感覺(jué)腰酸時(shí)都可以做，當(dāng)然，睡前也可讓家人代勞按摩。

　　第四、活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子，這樣也是可以減輕腰部重力，減輕腰酸。

　　懷孕初期腰酸怎么回事一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間會(huì)腰酸背痛，大都是因?yàn)樽藙?shì)的改變，當(dāng)子宮日益增大，腰部為了克服突出的腹部，會(huì)不自主的往后仰，而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，是否有椎間盤(pán)突出的可能性。

　　如何預(yù)防懷孕初期腰酸如何預(yù)防懷孕初期腰酸

　?。薄⑦m量孕期運(yùn)動(dòng)

　　孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山和爬樓梯，因?yàn)檫@些負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

　　２、補(bǔ)充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天６００ｍｇ，到孕末期每天補(bǔ)充１０００－１２００ｍｇ。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤(pán)和臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。有人擔(dān)心鈣會(huì)補(bǔ)充多了，人類(lèi)自有調(diào)節(jié)機(jī)制，鈣劑補(bǔ)充多了會(huì)隨著汗液和尿液排出體外。

　　３、生活調(diào)理孕期避免坐

　　平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物和舉重物、大聲打噴嚏以及不猛然彎腰和下蹲。

　　臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗后應(yīng)該更換干凈衣服；不能在室外露營(yíng)；洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因?yàn)樯Ｄ玫臒岫仁乖袐D大量出汗，易于缺氧虛脫和脫鈣，胎兒在宮內(nèi)易于發(fā)生缺氧而胎死宮內(nèi)。