電腦族養(yǎng)生：緩解腰酸背痛的保健妙招

　　在電腦前坐上一整天，腰部就成了受傷的“重災(zāi)區(qū)”，腰酸背痛也就成了電腦族們的常見病，若長期以往，腰椎間盤受壓變形，就會導(dǎo)致腰椎間盤突出，因此電腦族們一定學(xué)會一些腰部自我保健方法。

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　　一、電腦椅上放置靠墊

　　大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。

　　2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

緩解腰酸背痛的妙招 

　　二、伸展運(yùn)動

　　平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達(dá)到運(yùn)動最大范圍的幅度。

　　注意：原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　三、腰部保健操(五步)

　　第1步

　　俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。

　　深呼吸，完全放松腰部，維持4~5分鐘。

　　第2步

　　在第一步的基礎(chǔ)上，將頭抬起，用前臂及肘關(guān)節(jié)支撐上身，使腰部盡量放松并伸展。

　　注意保持正常呼吸，維持4~5分鐘。

　　第3步

　　在第二步的基礎(chǔ)上，用收支撐上身，肘關(guān)節(jié)伸直，腰部放松，維持4~5分鐘。

　　第4步

　　站立位，雙手托住腰部，膝關(guān)節(jié)伸直。

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　　放松休息，同第一步。

　　第5步

　　上身盡量往后仰，使腰部充分伸展。維持4~5分鐘。