教您幾種產(chǎn)后瘦身瑜伽

　　產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽都很關(guān)心的問題，現(xiàn)在很多醫(yī)生都推薦準媽媽用產(chǎn)后瘦身瑜伽來進行產(chǎn)后瘦身，下面我們就來為您介紹一下產(chǎn)后瘦身瑜伽的具體做法。

　　1、臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　2、臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　3、坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　4、坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細腰)

　　5、跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。

　　6、單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運動。再換一個方向進行。

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　產(chǎn)后第一個月很重要。那時骨質(zhì)疏松，側(cè)臥，讓家里人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌 。

　　專家提醒，產(chǎn)后瘦身瑜伽非常有利于產(chǎn)后的恢復，但是一定要在產(chǎn)婦身體狀況允許的情況下進行練習，切不可操之過急。