產(chǎn)后安全瘦身 首選產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后新媽想要減肥，一定要注重安全，如果減肥的方式過于極端，很容易影響寶寶的身體健康。在諸多的減肥方式中，產(chǎn)后瑜伽是安全瘦身的首選。下面就為大家詳細介紹產(chǎn)后預(yù)計到底該如何練習(xí)吧!

　　1、仰臥放松功

　　仰臥在地上，雙腿伸直，稍微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸?！　∽⒁猓阂P直地躺著，身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

　　益處：放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分，幫助心理意識集中，心靈安靜、恢復(fù)能量。

　　2、貓伸展式

　　兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　益處：有助于子宮回復(fù)正常位置，有美背收腹功效。

　　3、全蝗蟲式

　　俯臥，兩臂向后伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　益處：有益于骨盆范圍內(nèi)的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

　　4、虎式

　　兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　益處：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　上述為大家介紹的產(chǎn)后瑜伽，不但能保護內(nèi)臟器官，有效瘦身，而且對寶寶沒有任何影響哦!