順產(chǎn)后坐月子的4種最佳運(yùn)動(dòng)

　　月子期間是不是只能悶在家里一動(dòng)不動(dòng)嗎?答案是否定的。順產(chǎn)后的媽媽完全可以在家里做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。您知道月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)嗎?

　　產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉 推薦閱讀：產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)

　　很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議，女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，但是美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為，如果你覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開(kāi)始鍛煉。

　　月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

　　1.骨盆底肌肉練習(xí)

　　如果你接受了會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰部感到淤血或腫脹，那么通過(guò)骨盆底肌肉練習(xí)收緊骨盆底肌肉，可以改善會(huì)陰區(qū)域的血液循環(huán)，避免諸如尿失禁等問(wèn)題。。

　　2.俯臥撐

　　俯臥撐能夠幫助你加強(qiáng)上肢力量，而這正是你抱寶寶時(shí)所需要的。如果你的鍛煉時(shí)間有限，那么一定要保證堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　3.半仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助你鍛煉腹部肌肉，不過(guò)，如果剛開(kāi)始你感覺(jué)不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復(fù)腹肌的力量可能需要好幾周的時(shí)間，同時(shí)，這也取決于你懷孕前的身材狀況。

　　4.抬髖運(yùn)動(dòng)

　　這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。

　　吸氣，臌起腹部。

　　呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開(kāi)地面。

　　以上為您介紹了月子期間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)種類，看完后相信媽媽們一定記住了月子期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)，希望媽媽們注意安全，循序漸進(jìn)。

　　抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松。重復(fù)8～10次。