月子里吃什么可以減肥

　　母親是世界上最偉大的人，他們經(jīng)歷十月懷胎的辛苦把我們生下來，卻還要坐月子，吃更多的營養(yǎng)品來保證我們有充足的糧食，而這些都是她們犧牲了自己美麗的身材、姣好的容顏換來的。很多媽媽都很苦惱，可是為了孩子又必須忍受。下面小編就來給大家介紹一下月子里吃什么減肥。

　　一、月子里吃什么減肥

　　1、產(chǎn)后飲食最好保持清淡，特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

　　2 、產(chǎn)后最好不要碰冰冷的食物，因?yàn)楸浜芸赡軙?huì)影響產(chǎn)婦身體的氣血的運(yùn)行，這樣就容易引起產(chǎn)后身體酸痛。

　　3 、產(chǎn)婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當(dāng)飲料慢慢喝。

　　4 、濃茶、咖啡，以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅(jiān)硬粗糙的食物都不要碰。

　　5 、產(chǎn)婦還需要特別注意的是，千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物，以免出現(xiàn)一些不適應(yīng)感，這樣很可能會(huì)肚子痛或者干脆是拉肚子。

　　6 、產(chǎn)婦還要給自己補(bǔ)充一些纖維素，多吃一些青菜、水果之類的，否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質(zhì)，又因?yàn)橛袀诓荒芴昧?，很可能?huì)出現(xiàn)便秘的癥狀哦。

　　二、產(chǎn)后瘦身湯譜

　　1、青木瓜肋排湯

　　材料：肋排、青木瓜

　　調(diào)味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

　　作法：

　　(1)肋排切小塊滾水川燙。

　　(2)青木瓜切小塊備用。

　　(3)水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片，鹽大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

　　功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。

　　2、　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚

　　調(diào)味料：酒、鹽、生姜

　　作法：

　　(1)鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。

　　(2)水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　3、黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調(diào)味料：鹽、料酒。

　　作法：

　　(1)雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。

　　(2)黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

　　(3)將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

　　三、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng):

　　1、產(chǎn)后忌喝高脂肪的稠湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會(huì)增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

　　2、產(chǎn)后忌馬上節(jié)食：這樣做有傷身體。哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2 800千卡)的熱量。

　　3、產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物:因?yàn)樾晾睖卦锸澄锟芍鷥?nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲 食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩之物，特別應(yīng)忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應(yīng)忌食生冷、堅(jiān)硬食品，以保護(hù)脾胃和防止牙齒松動(dòng)。

　　4、產(chǎn)后滋補(bǔ)忌過量:分娩后為補(bǔ)充營養(yǎng)和有充足的奶水， 一般都重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。其實(shí)產(chǎn)后飲食產(chǎn)婦產(chǎn)后要大補(bǔ)對這種觀點(diǎn)是危險(xiǎn)的。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，對營養(yǎng)的需求也不完全相同，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充人體所缺的營養(yǎng)品或是中藥是有利于身體的平衡健康的，而不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。產(chǎn)后飲食產(chǎn)婦產(chǎn)后要大補(bǔ)產(chǎn)后如果惡露排出不暢，下腹隱痛的人，可以吃一些紅糖，或是益母草煲湯，或是產(chǎn)復(fù)康之類的中藥。如果沒有這類情況，也可不吃，有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦，反正可能因吃了這類活血排淤的食物或藥物，引起產(chǎn)后出血特別增加或是便秘的情況。

　　小編結(jié)語：月子里的食物很重要，不僅能幫助剛剛生產(chǎn)完寶寶的媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，還能讓媽媽們產(chǎn)生足夠的奶水來哺育自己的寶寶，吃得對媽媽不用擔(dān)心發(fā)胖問題哦。