小孩子每天最晚幾點(diǎn)要上床睡覺

　　睡眠對于一個人每天的生命活動時非常重要的，通過睡眠，能夠讓我們勞累的身體器官得到充足的休息，并重新恢復(fù)精力，投入到后面的活動中去。對于小孩子來說，睡眠就更加重要了，充足的睡眠時保證他們健康成長的一個重要條件，而且，小孩子的睡眠相對于成年人來說也更長些。

　　兒童晚上什么時間睡覺

　　1、兒童晚上什么時間睡覺

　　4歲以下的孩子通常21:30以前上床,“孩子晚上何時上床睡覺,有些家庭的父母要早起上班,或孩子要上幼兒園,那可能就有早起的習(xí)慣。孩子越小,父母越會嚴(yán)格控制他們睡覺的時間,通常情況下,4歲以下的孩子,晚上9點(diǎn)半之前就會上床睡覺了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節(jié)假日,可能會延長到晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)半”

　　2、學(xué)齡兒童應(yīng)保證有9~11小時的睡眠

　　如果你家五歲大的孩子晚上9點(diǎn)半上床,早上6點(diǎn)半起來,而且已經(jīng)不再睡午覺,那么,每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。晚上睡得不夠,白天自然會犯困,這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示,學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時睡眠,學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時的睡眠,孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始,家長切莫等閑視之。

　　3、如何幫助孩子睡得更好

　　3.1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣,或者應(yīng)該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

　　3.2、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間

　　在嬰兒3個月大時,你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。對于10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺。我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經(jīng)常醒來。

　　3.3、控制孩子房間的光線

　　褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì),因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前兩個小時中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī),也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。

　　兒童睡眠不足的危害

　　1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。

　　2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。

　　3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學(xué)習(xí)。

　　4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。

　　5、研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　兒童晚上睡前喝牛奶好嗎

　　首先看你喝的是什么牛奶:如果是全脂牛奶的話那當(dāng)然會變胖了,如果是低脂的話其實(shí)也會胖,但是最重要的還是看你的體制,每個人的體制不一樣,也許你喝了之后就會胖。其實(shí)在睡覺之前的4~5個小時最好不要吃食物。睡覺前1~2個小時最好不要喝水,因?yàn)闀l(fā)生水腫。

　　晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶:晚上喝牛奶也可以,有助于睡眠,如果怕胖,可以喝豆奶晚上人體內(nèi)的鈣質(zhì)流出的比較多,所以睡前喝奶不但幫助睡眠還能補(bǔ)鈣從而達(dá)到長個子的效果晚上喝低脂奶不會長胖!牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。

　　通常來說，小孩子最好每天九點(diǎn)前上床睡覺，并保證夜晚九個小時以上的睡眠，中午一到兩個小時的午睡。現(xiàn)在的父母，一般都習(xí)慣于晚睡，晚上躺倒床上，還能抱著手機(jī)玩好久，建議有這些習(xí)慣的家長，一定要在孩子睡著后再玩手機(jī)，避免影響孩子的睡眠質(zhì)量。