孩子日常行為影響睡眠質(zhì)量

　　我們都知道睡眠對(duì)寶寶的重要性，但是不是每一個(gè)寶寶都會(huì)配合，到時(shí)間不睡、睡過去又容易驚醒的寶寶屢見不鮮，常常令父母束手。睡得不好、睡得不夠，對(duì)小孩子的影響是全方位的，而且它影響的不僅僅是身體發(fā)育，還包括行為問題與情緒問題。

　　睡眠與行為長(zhǎng)期相關(guān)

　　我們都知道睡不好對(duì)寶寶的影響很大，但是這個(gè)影響并不是睡不好的那一天的事情，特別是對(duì)于那些睡覺總是有問題的小孩子，睡眠對(duì)他的行為影響是長(zhǎng)期存在的，可以從嬰兒期影響到幼兒期、甚至更大。

　　2015年，挪威的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表了他們追蹤了3萬多位嬰兒的研究成果。在這項(xiàng)研究里，學(xué)者們從18個(gè)月大的時(shí)候開始追蹤這三萬多名嬰兒，一直到他們5歲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，18個(gè)月大的時(shí)候有嚴(yán)重睡眠問題的(平均每天睡不超過10個(gè)小時(shí)，或者夜里會(huì)醒來3次以上的)，到5歲的時(shí)候，大多會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的行為問題和情緒問題。當(dāng)然你可能會(huì)說，有些小寶寶在18個(gè)月大的時(shí)候就已經(jīng)存在行為問題和情緒問題了，這和他5歲時(shí)候的問題更有關(guān)系，卻未必和睡眠質(zhì)量有關(guān)。沒有錯(cuò)，這個(gè)研究團(tuán)隊(duì)也考慮到了這一點(diǎn)，所以他們?cè)谘芯恐信懦?8個(gè)月時(shí)就已經(jīng)存在的行為/情緒問題，結(jié)果還是會(huì)得出一樣的結(jié)論：18個(gè)月時(shí)睡眠不好的寶寶，長(zhǎng)到5歲的這幾年里，就是會(huì)比較多行為及情緒問題。

　　所以，有時(shí)候我們看到一個(gè)小孩子很難約束、行為特別粗暴、或者一點(diǎn)點(diǎn)事情就大吵大鬧，這其實(shí)未必就是父母教養(yǎng)得不到位、或者是小朋友自己天生的脾性問題，很可能這些行為/情緒問題的根源在睡覺，他沒有得到充足的睡眠才會(huì)有這些問題。而這個(gè)睡覺的問題并不是他這兩天沒睡好，可能是他這兩年都沒睡好。

　　睡眠與行為：互為表里，互相惡化

　　當(dāng)然反過來說，一個(gè)小孩子有經(jīng)常性的行為和情緒問題，也會(huì)讓他比較難以入睡，時(shí)間久了，你已經(jīng)很難搞清楚到底是睡眠不好導(dǎo)致行為問題，還是行為問題導(dǎo)致睡眠不好，這就好像到底是「先有雞還是先有蛋」，那么爸媽就不知道該優(yōu)先解決哪個(gè)問題。甚至在學(xué)術(shù)界，有些研究會(huì)把睡覺當(dāng)成行為問題的因，而有些研究會(huì)反過來。其實(shí)誰是因、誰是果已經(jīng)不重要，因?yàn)橐坏┖⒆由砩嫌辛诉@些問題，就會(huì)出現(xiàn)因果循環(huán)，而且是惡性循環(huán)，所以爸媽必須同樣重視。

　　只不過，行為和情緒問題容易看出來，而睡眠問題不容易，因?yàn)殚L(zhǎng)期沒有得到充足睡眠的小孩子，往往表現(xiàn)在外的并不是疲勞和困頓，反而很容易出現(xiàn)過于興奮的狀態(tài)，讓爸媽誤以為他精神正好。但其實(shí)，小孩子經(jīng)常性的出現(xiàn)激進(jìn)的行為、動(dòng)作大甚至有暴力性、難管束、情緒容易激動(dòng)甚至崩潰，每到晚上還特別抗拒睡覺，就很有可能反映了他睡眠不足的身體狀況。

　　調(diào)整睡眠的關(guān)鍵：規(guī)律、規(guī)律、還是規(guī)律

　　很多爸媽有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，以為寶寶累了自然會(huì)睡，所以不重視寶寶的作息時(shí)間。但是寶寶的大腦還在發(fā)育中，特別是嬰兒與幼兒，他們累了該睡了，大腦卻并不能自動(dòng)從清醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，所以他們這個(gè)時(shí)候會(huì)鬧，這種轉(zhuǎn)換機(jī)制發(fā)育得越晚的孩子，鬧的程度就越兇。在這種情況下，爸媽必須出面做一個(gè)大腦引導(dǎo)者，幫助寶寶從清醒狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，而且要這種轉(zhuǎn)換進(jìn)行得順利，還必須在寶寶自己發(fā)現(xiàn)想睡覺之前就得出手，這樣才能避免他因?yàn)檗D(zhuǎn)換不得而開始哭鬧的情況，也會(huì)讓他比較容易接受睡眠。換言之，爸媽必須掌握寶寶所需要的睡眠規(guī)律。

　　如果你的寶寶還是幾個(gè)月大的嬰兒，這種規(guī)律相對(duì)好掌握，因?yàn)槟阒恍枰浜蠈殞毜淖飨⒑托袨闋顟B(tài)，幫助他培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律出來，比如白天幾點(diǎn)睡、睡幾次、晚上幾點(diǎn)睡，建立規(guī)則以后就照表操課，每天都一樣，寶寶就能進(jìn)入長(zhǎng)期性的良性循環(huán)：睡得充足，行為問題也能減少或避免。當(dāng)然，爸媽不能忽視孩子的成長(zhǎng)，隨著他的成長(zhǎng)寶寶對(duì)睡眠的需求也會(huì)變化，而爸媽就得根據(jù)他需求的變化而調(diào)整睡眠時(shí)間。

　　如果你的孩子已經(jīng)比較大了，比如兩三歲的孩子可能已經(jīng)有了相當(dāng)強(qiáng)的自主意識(shí)，你突然要求他規(guī)律睡眠，恐怕有些困難。這個(gè)時(shí)候，最好的辦法是規(guī)范睡前的慣例行為，比如洗澡、刷牙、講故事、調(diào)暗燈光、按摩等等，每晚固定時(shí)間，一件件按順序做下來，然后就上床睡覺，用行為模式的慣性幫助孩子接受定點(diǎn)入睡的方式。要知道，3歲以前的孩子，每晚上床時(shí)間應(yīng)該是固定的，前后不要差出15分鐘來，這才是規(guī)律，而堅(jiān)持下去，才會(huì)徹底的改變孩子不良的睡眠模式，進(jìn)而改良他的行為和情緒問題。