孕晚期睡眠不好怎么辦？輕松入眠秘訣介紹

由于孕期身體的一些變化導(dǎo)致許多孕婦懷孕失眠或睡眠質(zhì)量差，影響健康。那么孕晚期睡眠不好該怎么辦呢？

在妊娠晚期，有這樣一種痛苦叫做睡眠，我相信這也是許多孕婦最擔(dān)心的事情，事實上，在懷孕期間，睡眠質(zhì)量下降這也是一個正常的現(xiàn)象，所以，孕婦不要太擔(dān)心。

懷孕期間，睡眠不好的問題是懷孕期間身體激素變化的影響，身體感到不舒服。這些因素直接影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

通過分析這些因素的存在，我們可能會得出以下幾點：

心率加快

懷孕期間，由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，心臟的工作量增加，心率自然會加快。

胃灼熱及便秘

大多數(shù)孕婦因胃食管返回而感到胃灼熱。懷孕期間，消化系統(tǒng)工作效率低，食物長期停留在胃和腸道，導(dǎo)致便秘。

荷爾蒙變化

孕期激素之間的變化更為明顯，最大的是孕婦的情緒，在精神和心理上相對敏感，由于周圍的壓力，隨著壓力的增加，孕婦的耐力會慢慢降低，很少甚至出現(xiàn)憂郁的情況。

抽筋

在妊娠晚期，由于嬰兒需要大量的鈣，如果孕婦不注意鈣，那么很容易引起半夜抽筋，也會有子宮增大，壓迫小腿和下肢血液循環(huán)不良，導(dǎo)致抽筋，所以，你還能睡嗎？

尿頻

做過孕媽的人都知道，從懷孕之后子宮會不斷增大，從而擴(kuò)張壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻尿急一開始還可以，隨著懷孕后期，幾乎所有的尿頻都會受到困擾，晚上起床的次數(shù)也會增加。

改變飲食規(guī)律

許多孕婦在懷孕期間，她們吃得少，因為嘔吐嚴(yán)重，晚上容易餓等，不能吃，擔(dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不足，睡前吃喝，導(dǎo)致消化不良等，這些容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

事實上，如果你想解決食欲和晨吐的問題，這個問題很容易解決。歸根結(jié)底，這種情況是由缺鋅引起的。準(zhǔn)媽媽們在吃飯前吃一些新的稀寶片來補(bǔ)充鋅。如果他們有規(guī)律的飲食，他們自然不會擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)，他們的睡眠會更好。

其他輕松入睡的小建議：

1)盡量避免喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶。如果你真的想喝，請在早上或下午睡覺后喝。

2)睡覺前不要喝太多的水或湯，有些孕婦發(fā)現(xiàn)早餐和午餐多吃，晚餐少吃，有利于睡眠。

3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上同時睡覺，早上同時起床。不要躺在床上做家務(wù)，除了睡覺和休閑閱讀，盡量不要錯過床。

4)睡覺前不要做劇烈運動。放松神經(jīng)，比如洗15分鐘的溫水澡，喝一杯沒有咖啡因的熱飲料(加蜂蜜牛奶等。

如果是因為腿抽筋讓你從睡夢中醒來，把腳踩在墻上或起床一會兒，這將有助于緩解抽筋。當(dāng)然，確保飲食中有足夠的鈣。

6)參加瑜伽課，學(xué)習(xí)一些放松的方法。

7)如果恐懼和焦慮如果你不能入睡，你應(yīng)該考慮參與分娩學(xué)習(xí)班或新家長學(xué)習(xí)班。

如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，請做以下事情：閱讀、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件。經(jīng)過這樣的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你可能會覺得疲勞而且很容易入睡。如果可能的話，午睡30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

推薦幾種提高睡眠質(zhì)量的食譜

1、蜂蜜牛奶

做法也很簡單，要動手，首先要準(zhǔn)備好食材，一杯牛奶(200ml這樣)，2勺蜂蜜。

第一步：將牛奶倒入奶鍋中，用小火煮至開始冒泡，離火。

第二步:將牛奶倒入杯中。

第三步:稍微加熱(約50攝氏度)時，加入蜂蜜。

第四步：用勺子攪拌。

第五步:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻。

2.核桃杏仁露

配料：南杏仁50克，核桃仁50克，牛奶100毫升，冰糖1小塊。

第一步:將南杏仁和核桃放入清水中洗凈，稍微浸泡一會兒。

第二步:將南杏仁、核桃仁和適量水倒入攪拌機(jī)中。

第七步:慢慢攪拌均勻，倒入杯中飲用。

第六步:小火煮沸時加入牛奶。

第五步:將核桃杏仁糊倒入鍋中煮沸，加入冰糖煮至融化。

第四步：過濾備用。

第三步：攪拌成核桃杏仁糊。