懷孕中期適合吃什么好
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孕中期,大多數(shù)孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去,應(yīng)當(dāng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面是由小編為大家整理的懷孕中期適合吃什么好,希望大家喜歡!
懷孕中期適合吃的食物
1、鮮奶:
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開(kāi)始,逐漸增加攝入量。

2、雞蛋:
雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。
3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟:
這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源,孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
4、大豆及其制品:
大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽的豐富來(lái)源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū),每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50-100克。
5、黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素:
每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的,既合孕婦口味又含有較多的維生素C,還含有果膠,每天可攝取150-200克。瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。
6、海產(chǎn)品:
應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦皮、魚松等海產(chǎn)品,以補(bǔ)充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。
7、硬果類食品:
芝麻、花生、核桃、葵花子等,其蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類相似,也可經(jīng)常食用。

應(yīng)該注意的是,由于此階段多數(shù)孕婦胃口大開(kāi),容易不加限制地過(guò)多進(jìn)食,造成巨大胎兒,容易流產(chǎn),故應(yīng)避免隨意亂吃,盡量做到營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。
孕中期飲食注意事項(xiàng)
1、合理全面的營(yíng)養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長(zhǎng)緩慢,甚至造成畸形。因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于40g,才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán),供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收后,對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過(guò)低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。
5、應(yīng)注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。
6、孕期不要節(jié)食,懷孕期間節(jié)食對(duì)您和您發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致您缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

7、不吃生魚壽司、生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒(méi)煮過(guò)的壽司),未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細(xì)菌的來(lái)源,這些細(xì)菌會(huì)對(duì)您未出生的寶寶造成傷害。
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