懷孕初期睡姿有要求嗎

許多孕婦在孕早期睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，這是由于他們要?jiǎng)?chuàng)造和維護(hù)胎寶寶而覺得疲憊。伴隨著孕周的提升，胎寶寶容積增大，孕婦腹部慢慢突起，睡眠質(zhì)量時(shí)就無法尋找一個(gè)適合的姿態(tài)。那麼，孕初期如何睡更有利于睡眠質(zhì)量呢?

1、讓屋子維持清涼

花一點(diǎn)兒時(shí)間把臥房盡可能布局得舒服美麗動(dòng)人，便于自身能更輕輕松松地入眠。因?yàn)?a target="_blank">懷孕期間你可能會(huì)感覺比平時(shí)更熱，要讓屋子維持清涼。盡可能降低燈光效果和噪聲，由于他們非常容易給你從淺睡中醒來時(shí)。

2、睡覺前保證釋放壓力

列一個(gè)“要事“明細(xì)，在晚餐時(shí)把訂單列好，直到第二天再去解決訂單上的事兒，要保證吃飯時(shí)把全部的瑣事都解決完，那樣在唾覺前你也就能夠放松一下了。

3、培養(yǎng)睡午覺習(xí)慣性

大白天午休30～60分鐘可以給你更保持清醒，記憶能力更強(qiáng)，一般還能緩解疲憊的病癥。

4、睡前運(yùn)動(dòng)

要是健身時(shí)間恰當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適合，懷孕期堅(jiān)持鍛煉不但會(huì)給你的心身都更健康，并且也可以協(xié)助你照顧好自己。

5、調(diào)整生物鐘

在你下班回家后，要鎮(zhèn)定自若地吃晚餐，而且盡可能釋放壓力。吃過飯后，做一些清靜的事兒，例如念書或洗個(gè)溫開水澡放松一下。也有，嘗試每日早中晚都會(huì)同一時(shí)間唾覺和醒來，以調(diào)節(jié)你人體的人體生物鐘。

6、臨睡前吃點(diǎn)零食

如果你覺得惡心想吐(這在孕初期較為普遍)，能夠常常吃些口味淡的零食，例如曲奇餅干，讓自身的胃不必空著，尤其是在睡覺前。

7、夜里盡可能早用餐

像朝天椒這類的刺激性食物或番茄這類的酸性水果，無論怎樣做，都可能造成胃燒心和消化不良。鄰近晚上睡覺吃大餐也是這般，反過來，能夠早一點(diǎn)兒用餐，吃得簡易些，讓自身臨睡前有兩三個(gè)鐘頭的時(shí)間來消化吸收晚餐。