如何緩解孩子考前焦慮情緒

有很多家長反映自己家的孩子，快要考試了情緒緊張，因?yàn)橹翱荚嚊]考好，有心理壓力了，看到孩子這樣家長很心疼也害怕影響孩子下一次考試，那么如何緩解孩子考前焦慮情緒呢？

如何緩解孩子考前焦慮情緒

1、強(qiáng)化自信

考試前調(diào)整心態(tài)的第一步就是強(qiáng)化自信。對(duì)于孩子的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子。考場(chǎng)上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

3、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。孩子在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過良好的自我暗示，可以恢復(fù)自信、激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、創(chuàng)造良好的環(huán)境

為了緩解孩子們的緊張心理，家長需要從飲食和心理疏導(dǎo)方面給孩子們創(chuàng)造良好的環(huán)境。對(duì)于失眠的學(xué)生，家長可以在臨睡前給孩子喝一杯熱牛奶，播放輕音樂，讓他們舒緩一天的疲憊，投入到休息中。

5、勞逸結(jié)合

勞逸結(jié)合是高效復(fù)習(xí)的重要保證，在復(fù)習(xí)過程中，每隔半個(gè)小時(shí)就要讓孩子休息一段時(shí)間。白天孩子結(jié)合學(xué)校的安排學(xué)習(xí)，在回家后家長要通過合理的安排進(jìn)行一定的放松，可以在晚飯前和家長一起看新聞聯(lián)播或和家長散散步來舒緩緊張的考試心情，從而在晚上復(fù)習(xí)時(shí)能夠取得較高的效率，減少大腦的疲憊。

6、鼓勵(lì)孩子

家長的言語鼓勵(lì)對(duì)于孩子們來說是十分重要的，要讓他們充分認(rèn)識(shí)到，這次考試只是成長道路上的一次小小的考驗(yàn)，沒有必要特別緊張。通過考試我們可以更好地認(rèn)清自我，了解自我，保持健康的心理情緒，查找自己存在的不足，從而取得更好的進(jìn)步。