高三學(xué)生焦慮緊張失眠怎么辦

進(jìn)入高三之后，孩子們的學(xué)習(xí)任務(wù)日益加重，有些孩子們甚至?xí)a(chǎn)生一些焦慮緊張失眠的現(xiàn)象。這樣的情況，對(duì)于孩子們現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)是非常不利的，家長(zhǎng)們要及時(shí)對(duì)孩子們進(jìn)行正確的疏導(dǎo)。

高三學(xué)生焦慮緊張失眠怎么辦

首先，高三孩子們要學(xué)會(huì)自我減壓。降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考只是人生中的一個(gè)階段，并不是全部。

只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利，就不會(huì)焦慮緊張失眠。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大，若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

其次，要對(duì)自己積極暗示。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除焦慮緊張失眠的現(xiàn)象。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂(yōu)心。高三學(xué)生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂(yōu)郁、克服怯懦、恢復(fù)自信、激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

同時(shí)，孩子們要注意用腦。高三學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)?？墒菍?shí)際上，如果您不明白科學(xué)用腦的話，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮緊張失眠。那最好的解決辦法就是，有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間等，這樣，會(huì)讓您的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。

最后，要端正態(tài)度。許多高三同學(xué)對(duì)于高考的態(tài)度是不正確的，總覺(jué)得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來(lái)講，是好事?？墒沁^(guò)度地運(yùn)用后，就會(huì)導(dǎo)致孩子們焦慮緊張失眠，甚至因?yàn)椴荒茏龊靡患∈拢a(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。

高三學(xué)生焦慮緊張失眠的原因

1、對(duì)自身問(wèn)題缺少分析。好多高三學(xué)生產(chǎn)生焦慮緊張失眠的情況，是因?yàn)椴恢雷约捍嬖谑裁磫?wèn)題，或者是知道有問(wèn)題存在卻沒(méi)有勇氣去面對(duì)，對(duì)現(xiàn)狀感到茫然和困惑，這是最容易產(chǎn)生出現(xiàn)的情況。

2、對(duì)隨后學(xué)習(xí)缺乏計(jì)劃。面對(duì)考試，復(fù)習(xí)時(shí)間在不斷縮短，緊張感也在隨之增加，學(xué)習(xí)的無(wú)計(jì)劃性會(huì)增加這種不良的情緒體驗(yàn)，導(dǎo)致焦慮緊張失眠會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。