打呼嚕是由于呼吸道受阻導(dǎo)致的,所以改善呼吸道通暢是不打或減少呼嚕的關(guān)鍵。1、調(diào)整睡姿避免仰臥睡覺(jué),仰臥睡覺(jué)容易引起舌根和軟腭向后墜塌,導(dǎo)致呼吸道受阻。采用側(cè)臥位或俯臥位來(lái)睡覺(jué),有助于保持呼吸道通暢。另外,使用適當(dāng)高度的枕頭可以保持頭部和頸部的正常位置,減少呼吸道受壓,有助于減少打呼嚕的發(fā)生。2、保持鼻腔通暢定期清潔鼻腔,防止鼻腔分泌物和堵塞物阻礙呼吸??梢允褂脺佧}水清洗鼻腔,或者使用鼻腔洗液清潔鼻腔。另外,使用鼻貼可以幫助打開(kāi)鼻腔,增加通氣量,減少呼吸道阻力,從而減少打呼嚕的發(fā)生。3、保持健康的體重。體重過(guò)重可能會(huì)導(dǎo)致氣道受到壓力,從而引發(fā)打呼嚕。通過(guò)健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)來(lái)維持一個(gè)健康的體重。4、避免過(guò)度疲勞、飲酒和吸煙疲勞、飲酒和吸煙可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道肌肉松弛,增加打呼嚕的概率。確保有足夠的睡眠時(shí)間,戒煙和限制酒精攝入可以減少打呼嚕的發(fā)生。5、就醫(yī)治療如果以上方法都無(wú)效,可能是疾病導(dǎo)致的打呼嚕,建議及時(shí)就醫(yī)治療。