中醫(yī)養(yǎng)生：益壽延年太極拳

　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其舉措伸展柔柔，動中有靜，圓活連接，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于武術(shù)、防身，而且更普遍地用于健身防病，深為廣闊群眾所喜歡，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

　　以“太極”為名，是取我國現(xiàn)代《易經(jīng)》“易有太極，是生兩儀”之說，采太極圖之圓柔連接、陰陽合抱之勢為運動綱領(lǐng)，有輕松、自然、伸展、柔和的特點，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸吐納、神意內(nèi)守與形體運動三者諧和同一，舉措緩和而又連綿不時，好似行云流水，如環(huán)無故。從而使經(jīng)絡(luò)疏浚，氣血流利，遍達周身，充沛表現(xiàn)“太極”本意，激起協(xié)調(diào)人體自身的陰陽氣血，使內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復(fù)回于丹田，丹田氣充，腎精內(nèi)躲，神情內(nèi)斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在于此。(來源：中國中醫(yī)藥報)

　　太極拳近年來之所以在國際外熱度不減，就是由于它具有防病治病的功用，對神經(jīng)安康、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。不只如此，太極拳關(guān)于熏陶人的情操、提高人的全體素質(zhì)也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的初級優(yōu)雅的文明活動和健身運動，如此一箭雙雕之美事，何樂而不為呢?

　　太極拳的鍛煉要領(lǐng)可回納為“十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導(dǎo)動，四要氣沉丹田，五要舉措緩和，六要速度平均，七要內(nèi)(神)外(形)相合，八要上下相隨，九要連接圓活，十要呼吸自然。

　　對人體各部位姿態(tài)，太極拳有如下要求：頭要堅持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可傾斜搖晃，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動靈敏，不可緊張;肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可堅實;胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背要伸展伸拔，不可弓駝;腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈敏，不可前弓或后挺;脊要中正豎直，堅持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂，不可外突;胯要松正含縮，用力力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動顛簸，膝部松活自然，腳掌真假分清。當然完全做到這些也非一時一日之功，需求臨時鍥而不舍的努力方可到達。

　　練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽麗、空氣清爽而曠達的場所。練習(xí)時還要依據(jù)團體體質(zhì)，墨守成規(guī)。末尾練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應(yīng)酌情暫停。饜飫及醉酒之后，也不可立刻練習(xí)。