夜里開燈睡覺好不好

開燈睡覺不是一個好習慣。雖然有些人可能覺得開燈睡覺更有安全感，但實際上，這可能對身體健康造成一些負面影響。

先來講講光線和我們的生物鐘之間的關系。我們體內的生物鐘是一種天然的機制，幫我們管理24小時的活動周期，光線是調節(jié)生物鐘的關鍵因素。白天的陽光會告訴身體，現(xiàn)在是活動的時間；而黑暗的環(huán)境則促使身體產(chǎn)生褪黑激素，這是一種幫助我們入睡的激素。如果晚上開著燈，光線會干擾褪黑激素的分泌，導致入睡困難和睡眠質量下降。

長時間在燈光下睡覺會影響深度睡眠，而深度睡眠對身體的復原和大腦的功能非常重要?？茖W研究表明，睡眠中斷或淺眠時間增加，可能導致白天的疲憊、注意力不集中，甚至可能對代謝、心血管健康等產(chǎn)生長期不利影響。另外，研究也顯示，夜晚暴露在過多的人造光下，可能提高肥胖和抑郁癥的風險。

如果你一定要在夜晚留一個小夜燈，可以嘗試選擇紅色或橙色的燈光，這兩種顏色的光線對褪黑激素影響相對較小。盡量保持房間的昏暗，避免使用藍光含量較高的屏幕設備，并在睡前放松心情、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，幫助身體調整自然的晝夜節(jié)律。假如你有嚴重的睡眠問題，建議盡早咨詢醫(yī)生，獲取專業(yè)的指導。