養(yǎng)生之如何提高睡眠質(zhì)量

　　能否擁有一個(gè)良好的睡眠，是一個(gè)人健康與否的重要標(biāo)志，高質(zhì)量的睡眠也是養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容，那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就來(lái)看看養(yǎng)生專(zhuān)家的建議有哪些?

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　　1、睡的方向：地球磁力線(xiàn)從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線(xiàn)的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間：晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間，太陽(yáng)出來(lái)后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　4、對(duì)睡眠有幫助的食物：牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等.

　　5、選擇最佳的鍛煉時(shí)間：早上太陽(yáng)出來(lái)后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

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