如何避免錯誤的睡眠方法，提高睡眠質(zhì)量

一生當中有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，所以對于睡覺我們要有講究。正確的睡覺方法能緩解疲憊，利于健康;相反不正確的睡眠方法將影響健康。

下面我們就先來看看以下六種錯誤的睡覺方式:

錯誤的睡眠方法一、入睡難，運動后再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以:女性失眠者更應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐。

錯誤的睡眠方法二、晚睡后，又晚起

如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時:夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。

錯誤的睡眠方法三、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕“，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

錯誤的睡眠方法四、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎“。所以，睡時不宜以兩手為枕。

錯誤的睡眠方法五、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

錯誤的睡眠方法六、對著風睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，熬夜已成為現(xiàn)代人的一個標簽。據(jù)統(tǒng)計，有60%的網(wǎng)民晚上10點以后入睡，或伴隨著失眠、睡眠質(zhì)量差的問題。我們都知道，夜里睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養(yǎng)補充，是身體恢復和增長肌肉的黃金時期。那么如何保證良好睡眠質(zhì)量，讓其成為身體恢復的一個促進而不是障礙呢?

那么如何才能改善睡眠質(zhì)量呢?

睡眠質(zhì)量不等于睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態(tài)，大腦皮層細胞才處于充分休息狀態(tài)。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠“，對于消除疲勞，身體恢復，免疫抗病都有至關(guān)重要的作用。如何獲得深度睡眠?談?wù)勎业母纳扑叩姆椒?，這半年來的親身體驗——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質(zhì)量很差，入睡難，夜間一點輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢，有時能做3-4個夢，睡眠質(zhì)量很差。早上起床感覺很疲憊，就好像一晚上沒怎么睡覺的感覺，白天工作狀態(tài)也不好，經(jīng)常打哈欠，下班回來健身狀態(tài)也不佳，很容易疲勞。養(yǎng)成了睡前泡腳的習慣，有點燙腳的溫度。這樣堅持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜里做夢的次數(shù)明顯減少，有時根本不做夢，半夜也很少醒了，白天精神狀態(tài)明顯改善。還有幾次早上沒起來，睡過頭了，呵呵，要知道以前只要鬧表一響，我就會醒的。下班之后，健身更有勁兒了，每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質(zhì)量問題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會對你的身體恢復有所幫助。