提高睡眠質(zhì)量中醫(yī)有妙招

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  失眠,對任何人來說都不是一個好玩的事情??纯粗嗅t(yī)養(yǎng)生專家為您帶來的提高睡眠質(zhì)量的好方法吧。

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  生活習(xí)慣要良好

  1生活中,然不是平白無故就是失眠的,可能是你沾上了什么換習(xí)慣才失眠的,比如說周末睡得太晚,很多人都有這個習(xí)慣,因為只有緊張的工作,周末好不容易放輕松了,所以就想多玩一會,從而就會睡得太晚,我們應(yīng)該堅持有規(guī)律的作息時間,才不會失眠。

提高睡眠質(zhì)量中醫(yī)有妙招

  2睡前勿猛吃猛喝,睡前兩個小時不要吃東西,不要喝太多的水,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,那是因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  飲食提高睡眠

  1水果催眠

提高睡眠質(zhì)量妙招 

  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。

  2面包催眠

  當(dāng)你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

  3小米催眠

  小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  4鮮藕催眠

提高睡眠質(zhì)量中醫(yī)有妙招

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

  5靈芝

  有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效,用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

  6牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  7柏子仁燉豬心

  柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。

  8桂圓芡實粥

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  桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

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