健身操、太極拳有助于防治骨質(zhì)疏松癥

　　廣州市體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒大 家，骨質(zhì)疏松癥，只有當(dāng)出現(xiàn)骨折等極端情況時(shí)，才會(huì)被發(fā)現(xiàn)，因此，更應(yīng)該引起我們的警惕。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家特別開出了“運(yùn)動(dòng)處方”，而爬樓梯、爬山這樣 看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)成了解除病痛的好方法。

　　據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化(包括骨小梁變細(xì)、斷裂、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。

　　在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、呼吸不 暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無(wú)明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

　　每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。