預(yù)防妊娠期糖尿病 應(yīng)從孕前即開始運動

　　隨著生活水平的不斷提高，妊娠期糖尿病的發(fā)病率已經(jīng)由原來不到3%上升到現(xiàn)在的17%左右。妊娠期糖尿病，對孕婦和胎兒健康危害都很大，準媽媽們必須重視對妊娠期糖尿病的預(yù)防，除了合理安排飲食外，多運動也是防治的重要手段。

　　孕前運動要有一定強度

　　研究表明，與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險性要低26%。而運動強度不同對預(yù)防妊娠糖尿病的作用也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。如果你不怎么參加劇烈活動，那么通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發(fā)病危險。

　　為什么孕前運動有如此明顯的作用呢?妊娠糖尿病的發(fā)生是因為婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化，可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。

　　孕期可做輕-中度的有氧運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，妊娠期孕婦可以參加一些規(guī)律的運動，只要孕婦本身沒有特殊的疾病狀態(tài)，在妊娠期間輕至中度的運動對孕婦的健康有利。孕期運動不僅有助于避免患上妊娠期糖尿病等疾病，還可以幫助準媽媽們保持體型，并且降低常見不適的發(fā)生率，比如腰背痛和疲勞無力，并對調(diào)適孕婦情緒有一定幫助。

　　早孕期過后、進入中期妊娠是進行運動的最佳時機，建議孕期運動以循序漸進的方式進行。同時孕婦運動不應(yīng)只局限于輕松的散步，還可經(jīng)常做些如孕婦操，另外，適當?shù)卦黾右恍┥现\動也能有效改善孕婦的機體代謝。美國衛(wèi)生與社會服務(wù)部發(fā)布的指南指出，孕婦應(yīng)每周進行150分鐘輕-中等強度的運動。鍛煉要選擇有氧運動，劇烈程度不宜太高，達到輕微出汗，能感覺呼吸心跳有所加快即可。