輕松減去啤酒肚 還男人一個(gè)好身材

　　啤酒肚雖然看著顯成熟，但對(duì)于男士的魅力卻是有害無(wú)益。想想看，和一個(gè)身材健碩的人相比，一個(gè)長(zhǎng)著啤酒肚的男人魅力值肯定會(huì)大幅下滑。怎么辦?別歇著了，趕緊減吧。中醫(yī)養(yǎng)生專家教你怎樣減去啤酒肚。

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　　減去啤酒肚的生活習(xí)慣

　　生活習(xí)慣是影響身體體形的最根本因素。

　　第一，要作息規(guī)律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時(shí)以上。

　　第二，飲食規(guī)律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當(dāng)然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達(dá)到舒筋活血的作用。

　　減去啤酒肚的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　2、呼拉圈減啤酒肚

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅(jiān)持瘦腹運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持一個(gè)月以上，會(huì)看到很大效果。

　　啤酒肚動(dòng)作操

　　如果你通過以上兩種方法仍然對(duì)自己的“啤酒肚”不滿，這套動(dòng)作為加強(qiáng)型，動(dòng)作簡(jiǎn)單，仰天躺著就能做，只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，一定有收效。

　　每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。

　　1、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

　　2、雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。

　　3、雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。

　　4、雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒，再做。重復(fù)20次。

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　　5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。