女性保健 教你經(jīng)期正確護理

　　是女性所特有的生理現(xiàn)象，當月經(jīng)期時，我們要比平時更加的注意，包括飲食上的，運動上的等等，那么究竟怎樣做才是對的呢，今天小編就來跟大家一起學習，經(jīng)期正確的護理法是怎樣的?月經(jīng)期間注意事項是什么?

　　女性保健 經(jīng)期正確的護理法

　　一、飲食篇

　　月經(jīng)期要多吃三類食物：

　　1、蛋白質：常見的食物如、等都含有大量的蛋白質，食用這類食物可以補充月經(jīng)期間所流失的營養(yǎng)。

　　2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　四類食物盡量別吃

　　1、巧克力與酒：如果大量的使用這些物質，會使人發(fā)胖，因為里面含有太多的糖。

　　2、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經(jīng)不調。

　　4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物，容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多。

　　二、運動篇

　　在月經(jīng)期間要盡量的避免劇烈的運動，但是適量的運動還是對人體有幫助的，他可以幫助促進血液循環(huán)，促進經(jīng)血的排出，但是劇烈的運動，如跑步、運動則不適宜。

　　運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物。如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

　　三、清潔篇

　　1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

#p#副標題#e#

　　四、情緒調整

　　經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時應該轉移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，經(jīng)期情緒波動較大是正常的，要正確對待。

　　月經(jīng)期間注意事項

　　經(jīng)期飲食注意事項

　　1、忌生冷食物，宜食溫熱。祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　3、要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

#p#副標題#e#

　　經(jīng)期運動注意事項

　　期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和月經(jīng)失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜。經(jīng)期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對于有嚴重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運動。

　　但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張、煩躁等不適感。

　　經(jīng)期生活起居注意事項

　　在月經(jīng)期里應盡量避免游泳、盆浴、過性生活，所用的衛(wèi)生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎癥，不及時治療可能導致日后不孕。至于衛(wèi)生栓(即內置式衛(wèi)生棉條)的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛(wèi)生栓的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及時更換，此時的經(jīng)血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。此外月經(jīng)期還要避免劇烈的體育運動，因為它也是引起子宮內膜異位癥的危險因素之一。

　　女性經(jīng)期有哪些禁忌　

　　 1、女性在月經(jīng)來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經(jīng)也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

　　另外，還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好，引起自主神經(jīng)功能紊亂也是諸多原因中的一個，對某些婦女而言，感覺精疲力竭還會其他癥狀。

　　結語：通過以上學習，女性同志們在月經(jīng)來的那幾天，一定要多加注意啊，別讓婦科疾病找上門來，在這期間，一定要注意好個人的衛(wèi)生，保護好自己的身體，不能因為那幾天身體的免疫力下降，而讓細菌有機可乘。希望小編的文章對你有幫助。