每天吃早餐有助減肥瘦身嗎

　　減肥瘦身一直是很多女性朋友的夢想。對于很多熱衷于各種減肥瘦身運動的女性朋友來說，節(jié)食、吃素、鍛煉恐怕都已經(jīng)成了家常便飯?？墒?，減肥專家告訴你，每天正正經(jīng)經(jīng)吃早餐會有助于你減肥，你信嗎?快來看看是怎么回事吧。

　　早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會吃得更多。早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。

　　吃飯得會吃

　　應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥面包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會是不錯的組合。

　　與高熱量“保持距離”

　　要保持一個適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

　　遠(yuǎn)離高油食物

　　對多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂。

　　鍛煉身體代謝

　　運動要適度，過多的有氧運動反而會削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——間隔式的肌力強度訓(xùn)練。