頭頸部自我保健按摩方法

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  如果我們以一個(gè)姿勢一直坐著的話,那么我們的頸部和頭部肯定會(huì)出現(xiàn)酸痛的癥狀。所以我們對于這些部位的話,還是需要做一個(gè)必要的按摩的,這樣才能夠很好的緩解其中的疼痛。下面就來為大家介紹頭頸部的自我保健按摩法。


 

  預(yù)備姿勢:坐式,兩膝分開(同肩寬)。

頭頸部自我保健按摩方法

  前額區(qū)

  手法:兩手四指從前額中部向顳部兩側(cè)作畫圖狀推摩(即四指并攏,拇指分開,指腹放在按摩部位,慢速推動(dòng)),然后用中指和無名指捏住額部皮膚作輕柔的弧形移動(dòng)(手指不可離移皮膚)。

  功效:增強(qiáng)額肌和降眉間肌。

  臉頰區(qū)

  手法:兩手手指的指背分別在左右眉梢向顳部和耳垂推摩,再用同樣手法從鼻翼和嘴角兩旁向耳垂推摩,最后從頦部中央向頜骨角和耳垂推摩。

  功效:促進(jìn)耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

  臉頜區(qū)

  手法:兩手拇指抵在頦部兩側(cè),中指按在眼角下,用食指指腹從兩眼內(nèi)眥部沿鼻翼兩側(cè)向下,經(jīng)過嘴角直向頦部推摩。

  功效:提高鼻肌、上唇方肌、顴肌、笑肌和三角肌。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  頭部按摩

頭頸部自我保健按摩方法

  預(yù)備姿勢:同上。

  手法:1.兩手掌和指腹由前額經(jīng)頭頂部按摩到后頸至耳垂下方,再從頭頂向兩側(cè)顳部按摩到耳區(qū)方向。2.兩手掌根緊貼兩側(cè)顳部,在耳后按摩到下頜角。操作時(shí),動(dòng)作應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)、連貫。

  功效:增強(qiáng)顳肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促進(jìn)枕肌、耳后肌和頦肌肌力。

#p#副標(biāo)題#e#


 

  頸部按摩

  預(yù)備姿勢:坐式,左腿位于右膝上,左肘支撐在左大腿上,右臂平舉,右手置于左肩上,左手掌托住右肘。

  手法:1.右手掌自頸部后方向左肩推摩,再用掌根從頸后向左肩按壓(按壓時(shí),手掌或掌根按貼在按摩肌膚,緩和下壓,用力宜均勻,兩手交換按摩。2.兩手四指從頸后乳突區(qū)向頸后下部作螺旋形按摩。

  功效:發(fā)展肩胛提肌、前斜角肌和增強(qiáng)頭側(cè)直肌、頭前直肌。

頭頸部自我保健按摩方法

  如今大家的頭頸部很多人都是會(huì)有一定的病癥存在,特別是一些上班族,他們每天都需要在電腦之前坐很久的時(shí)間,這類人的話一定要在特定的時(shí)間之內(nèi)對于自己的頭頸部做一些必要的按摩才行。

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