老人白天怎么安排睡眠比較好？

　　夏季是難熬的季節(jié)，天熱、人多、心情燥。老年人度夏尤其不容易，保證一個(gè)良好的睡眠，對(duì)度夏的老年人來(lái)說(shuō)，實(shí)在太重要了。怎樣能讓老年人在夏天睡得好呢？養(yǎng)生專家為你支招。

　　選好席

　　市面上有各種各樣的席子。草席、竹席、亞麻席、麻將席，到底哪些適合老年人，哪些不適合呢？

　　養(yǎng)生專家為你一一分析：草席涼性較低，適合老年人及體質(zhì)虛弱的人用；亞麻席透氣性好，優(yōu)良的吸汗透氣、防靜電功能，涼度適中，適宜于老人和兒童；麻將涼席適宜怕熱的人用，還能背部按摩，老年人也可以一試。麻將涼席通風(fēng)透氣，散熱納涼，又具有保健按摩作用，對(duì)高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎患者有良好的保健作用，老年人可以選用。需要注意的是竹席，老年人及體質(zhì)弱的人不宜使用這種材質(zhì)的席子。

　　老年人有三種覺(jué)可以選擇

　　大覺(jué)晚上睡。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)。

　　小覺(jué)中午睡。小覺(jué)的時(shí)間在1-2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65-70歲的老人，夏天每天睡小覺(jué)2次，可于上午9-10點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右；70-85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此在下午2-3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。

　　打盹零星睡。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10-20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。

　　五不宜

　　老年人體質(zhì)和中青年大有不同，睡覺(jué)的時(shí)候也有一些注意事項(xiàng)。

　　不宜坐著睡：如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。

　　午睡不宜長(zhǎng)：老人白天睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勢(shì)必夜晚難以入睡。

　　不宜和衣睡：寬衣、解帶、蓋好再睡，以免著涼感冒。

　　不宜飯后馬上睡：飯后馬上入睡，影響血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng)，妨礙消化，不利吸收。

　　睡眠好壞對(duì)人的精力有很大影響，特別是老年人，更是影響其身體狀況的重要因素。照顧好老人在夏天的睡眠，能為老人帶去更多的歡樂(lè)。

　　不宜對(duì)風(fēng)睡：老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。