老人：睡眠養(yǎng)生

　　睡眠是人體的最佳休整時(shí)期，從中醫(yī)的角度講，睡眠能養(yǎng)血養(yǎng)氣，因此很多養(yǎng)生專(zhuān)家都說(shuō)“最好的養(yǎng)生是睡眠”，睡眠乃老人的根本，那么老年人睡眠要注意哪些事情呢?怎樣睡覺(jué)才科學(xué)?

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 　　睡眠姿勢(shì)的選擇

　　睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽，光線(xiàn)幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。總之，睡眠姿勢(shì)的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

　　合理的睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異。—般來(lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說(shuō)明沒(méi)有休息好。

　　重視午睡

　　午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺(jué)可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國(guó)人的習(xí)慣，然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺(jué)和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

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　　午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c(diǎn)茶水，再開(kāi)始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。