睡眠養(yǎng)生：老人起夜不能開太亮的燈？

　　冬天起夜是老人家的常態(tài)?？墒牵行├先思冶緛硭呔筒缓?，夜里上完一趟廁所，就更難入眠了。這可不利于養(yǎng)生。怎么辦呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家有辦法，讓老人家在起夜之后依然睡得香?？靵砜纯窗?。

　　養(yǎng)生之不要開太亮的燈

　　燈光的威力你知道嗎?如果起夜是開燈，光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”，離開睡眠狀態(tài)，所以起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅容易使人再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。養(yǎng)生專家建議男性朋友在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時，意識就會變得清醒。這樣十分不利于睡眠養(yǎng)生。

起夜不能開太亮的燈？

　　養(yǎng)生之不要喝涼水或飲料

　　喝完涼水您就別想睡了。冬季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。養(yǎng)生專家建議男性朋友應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識，這樣就更不利于睡眠養(yǎng)生了。

　　養(yǎng)生之不要讓雙腳著涼

　　寒從腳上起。如果男性朋友起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。因此，男性朋友起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。

　　養(yǎng)生之不要看時間

　　你知道嗎?如果男性朋友在起夜時去看時間會讓他變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。

　　養(yǎng)生之不要看手機

　　玩手機意味著睡不著了。有的人回到床上，習慣性地拿起手機看看微信、瞧瞧短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。所以男性朋友睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關(guān)機。