老人養(yǎng)生之順應(yīng)時(shí)辰法則

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  世間萬物都需要遵循天地間時(shí)辰的先后順序,早上、白天、晚上應(yīng)該如何進(jìn)行呢?就讓小編來給大家分享老人的養(yǎng)生法則。

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  早晨養(yǎng)生三件事

  辰時(shí)(7:00—9:00)是調(diào)養(yǎng)腸胃的好時(shí)機(jī)。

  口腔保健操。刷牙時(shí)做叩齒、攪海、嗽津、轉(zhuǎn)舌等運(yùn)動(dòng),以健齒潔齦,增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

老人養(yǎng)生之順應(yīng)時(shí)辰法則

  十指梳頭。以十指代替木梳,從前往后,自下而上梳理、按摩頭部百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ唬邪采裥涯X、引氣養(yǎng)血、通關(guān)開竅的作用。

  補(bǔ)水。晨起后空腹喝150—200毫升溫白開水,有稀釋血液,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)腸道排空作用。

  白天養(yǎng)生七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

  根據(jù)個(gè)人體質(zhì),可選做以下運(yùn)動(dòng):

  深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法,可擴(kuò)充肺部肌能,應(yīng)對(duì)霧霾天。

  鼻部保健操。通過捏鼻翼,揉印香穴,可增強(qiáng)鼻部功能,預(yù)防鼻塞感冒。

  拍手。邊走步邊拍手,可以促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防手指麻木的情況發(fā)生。

老人養(yǎng)生之順應(yīng)時(shí)辰法則

  抗背。將背部在樹干上有節(jié)奏地抗擊,以刺激背部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán)。

  做玉帶環(huán)腰操。雙手推拿腰部兩側(cè),以梳理環(huán)繞腰腹的帶脈,減少脂肪。

  曬太陽。“日光浴”可促進(jìn)血液流通,增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)功能。

  打太極拳。增加腹肌功能,預(yù)防心腦血管疾病。

  晚上養(yǎng)生有效三法

  散步。晚飯后開展1小時(shí)散步或20分鐘的慢跑,可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),減少脂肪堆積。

  泡腳。堅(jiān)持用熱水或中藥水足浴,有溫經(jīng)通絡(luò)、疏經(jīng)活血作用。

  捶背。自上而下捶叩背部,可提高內(nèi)分泌功能,有寧心安神,催人入睡之效。

老人養(yǎng)生之順應(yīng)時(shí)辰法則

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